瑜伽深蹲，一个减龄最好的的体式

　　深蹲能够强身

　　双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位，深蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气，令气血畅通，不生顽疾。

　　练习深蹲到底有哪些功效呢?

　　1、强健关节骨骼

　　2、促进新陈代谢

　　3、增强肌肉力量

　　4、具有减肥效果

　　5、改善血管功能

　　6、延缓大脑衰退

　　7、降低血脂密度

　　练习深蹲前需要注意什么

　　1、深蹲前请彻底热身。

　　2、不管做何种形式的深蹲，都不要让膝盖超过脚尖。膝盖超过脚2尖越多，越容易伤害韧带;蹲至大腿与地面平行或稍低即可，下蹲过低既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。

　　3、不论下蹲还是站起时，都要保证膝关节和脚尖的指向相同，膝盖不要左右晃动，不要超过脚尖。

　　4、弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

　　5、深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。

　　6、组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。最后几组体力不支时，一定要慢慢来，一个一个的做，切莫心浮气躁。

　　7、意念要集中在大腿上，靠大腿发力，如果意念集中在膝盖上，就是膝盖发力了，很伤膝盖。不能憋气，要深呼吸，注意呼吸方式。

　　接下来小编分享9招简单易学的深蹲姿势！刚开始尝试深蹲的小胖子们可以从零器械开始练习，如果练久了之后想要加大强度，再使用运动器械辅助。一定要循序渐进，切忌一步登天哦~

　　1、SquatWallHold靠墙深蹲

　　顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。

　　控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。

　　确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。

　　这个动作对膝关节的康复很不错。

　　2、GobletSquat壶铃深蹲

　　抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。

　　稍微打开你的脚，外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。

　　蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。

　　3、UnevenSquat不平衡地面深蹲

　　这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。

　　使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。

　　以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。

　　4、SquatJumps深蹲跳

　　非常好的进阶训练!是一种非常好的心肺训练!

　　蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。

　　可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。

　　5、MonkeySquat猴式深蹲

　　这是一种非常有趣的深蹲~对你的大腿后侧和臀部刺激不错，柔韧性不好的做这个动作会很吃力。

　　蹲下抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。

　　6、SumoSquatJump相扑深蹲跳

　　和普通深蹲跳的动作一样，只不过起始动作换成了相扑式。

　　这种跳跃有点像“hop-like”，跳跃高度比普通深蹲跳要低。

　　7、1/2Squats半蹲(浅蹲)

　　半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。

　　其实这就是深蹲，只不过没蹲到底。

　　半蹲常常用于一组训练后的最后几个或者静力性训练。

　　(注：也就是说，你在做深蹲的过程中，最后几个实在没力气，蹲不下去了，就可以半蹲，永远记住一点，要深蹲，请“深”蹲，半蹲只能算作一种投机取巧的训练)

　　8、SquatHold深蹲静止

　　类似靠墙深蹲，只不过没靠墙，保持该姿势不动，能坚持多久坚持多久，是一种静力性训练。(其实和中国的扎马步差不多。)

　　挺直腰背，抬头挺胸看前方。

　　9、ForwardWallSquat面壁深蹲

　　脚里墙面1英寸(2.5cm)远，眼睛平视前方，然后下蹲。

　　你很快会发现这个动作对你的平衡能力是种挑战，确保你的脚掌稳扎在地面上，不要出现后倾摔倒。

　　拿着一个重物有助于保持平衡。