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没时间运动都是借口!这5个小动作让你边看电视边瘦身!

2017-05-12 来源:运动范  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:所以你还是早点开始吃饭吃完饭后再去看剧吧追剧的时间不要浪费,将追剧和锻炼合二为一吧,只要你完成这些动作并牢记这几大原则就可以一边看你喜欢的电视剧一边从臀部、腹部、手臂及腿部统统锻炼到啦

  只要你有一把沙发或瑜伽垫

  就可以让你边看电视边减肥

  还能打发掉无聊的广告时间哦!

  1

  俯身抬腿

  主攻部位:肩部、后背、臀部、大腿后侧

  采用腰腹部着地的方式

  抬起左腿的同时抬起右手臂

  反之抬起右腿时抬起左手臂

  每次抬起保持10秒

  每侧各重复约20次

  注意:动作要缓慢,让肌肉尽量伸展

  2

  坐姿臂屈伸

  主攻部位:肱三头肌内侧

  双手后伸撑住沙发或椅子

  屈膝,身体下沉

  呼气缓慢抬起身体

  重复约20次

  注意:臀部与椅子保持一定的距离但不要太远,大腿与小腿之间呈90度

  3

  俄罗斯转体

  主攻部位:腹横肌、肋间肌、腹斜肌

  坐在垫子上

  膝盖弯曲,上半身和地面呈45度

  双手在胸前合掌

  左右两边交替转体

  一边重复约15次

  4

  侧卧抬腿

  主攻部位:臀中肌、腹斜肌

  侧卧

  用一只撑住头部,另一只手撑在地板上

  用腰部和腿部的力量将上方腿用力向上抬

  保持5秒再放下

  做20个动作再换另一侧

  5

  侧卧旋腿

  主攻部位:大腿内外侧、臀部肌肉

  侧卧在沙发上

  双腿微屈

  旋转上方的大腿

  左右各重复15-20次

  注意:注意感受腿部肌肉的发力,控制速度

  这5个动作学会没?

  按捺不住内心的激动已经准备开始操练了?

  别急,记住下面的这几个原则

  这些都是比阿离还神的神助攻哦!

  原则一

  能站着就绝不坐着,拒绝做沙发土豆

  别坐着了,生活需要你动起来

  原则二

  绝不边看电视边吃零食,可用水果替代

  精彩的剧情总让人想吃点什么来配合

  别再吃薯片爆米花了,用水果取代零食吧

  热量低还营养丰富,饭后适量吃点也不怕

  原则三

  绝不边看电视边吃饭

  边看电视边吃饭总会不自觉地吃很多

  所以你还是早点开始吃饭

  吃完饭后再去看剧吧

  追剧的时间不要浪费,

  将追剧和锻炼合二为一吧,

  只要你完成这些动作并牢记这几大原则

  就可以一边看你喜欢的电视剧

  一边从臀部、腹部、手臂及腿部统统锻炼到啦

 

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