健身前，先测一下你是啥体型？

2017-05-12 来源：肌肉男训练营标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：看完上述的特征，你可能会发现三个身体类型中的特点你都占了几个。事实上，很少有人是完全属于某一类型而没有任何其他类型的特点，大部分人在某种程度上都是这三个身体类型的混合体。

　　每个人生来都有所不同，这在健身上也有着十足的体现。虽然大家追求的体型都有着更好比例，更强壮，更精练等特点，但没经过训练前的初始体型各有差异，相应的开始训练时不仅应该知道自己想往哪去，更该知道自己是从哪开始的。现在通行的分类方法是将各种各样的身体类型区分成外胚，内胚，中胚这三个大类别，你知道自己是属于哪个类型的吗？

　　三大体型的特征

　　外胚型（ectomorph）整体纤细瘦长，不易增重的同时易减重

　　脖子细小

　　·髋肩皆窄

　　·关节纤细

　　·体型纤细

　　·较低的体脂储备

　　·四肢修长

　　举例男李小龙女KateMoss

　　内胚型（endomorph）整体宽厚粗短，易增重的同时不易减重

　　·脖子粗短

　　·胸腔宽厚

　　·关节粗大

　　·髋宽于锁骨或同宽

　　·四肢比例短小

　　·一定的体脂储备

　　举例男JackBlack女JenniferLopez

　　中胚型（mesomorph）整体匀称协调，易长肌肉同时不易长脂肪

　　·胸肩宽阔

　　·腰细

　　·躯干较长

　　·肌肉线条清晰

　　·结实

　　·有活力

　　举例男施瓦辛格女麦当娜

　　看完上述的特征，你可能会发现三个身体类型中的特点你都占了几个。事实上，很少有人是完全属于某一类型而没有任何其他类型的特点，大部分人在某种程度上都是这三个身体类型的混合体。

　　在上述的三大分类的基础上，通过测量每个基本类型的显著程度，以1-7为记，从低到高，还可以延伸出很多子类型，一个纯外胚型的数值会是外胚型(7)、中胚型(1)、内胚型(1)，纯中胚则为外胚型(1)、中胚型(7)、内胚型(1)，感兴趣的话可以去英文网站多做些调查今天就不展开了。

　　但要说明的是，这个体系是根据没训练前的身体特点来进行分类的，而且也是有可能通过训练而产生改变的，像我没开始系统训练前虽然肩宽腰细，但是大致身体特征还是趋向内胚型，现在要是再根据特征来判断的话，则会趋向中胚型。

　　虽然一再强调过健身的基础训练原则可以适用于所有正常人，也适用所有体型分类，但不同的身体类型，不同的个体对于即使一样的训练也会有不同的反应。所以尽管长期的奋斗目标可能相同，在训练初期还是非常有必要根据不同的身体特点对训练进行调整。想知道怎么根据自己的身体类型去做出针对性的调整吗？接下来的专栏内容会告诉你答案。