我们今天聊聊要怎么更好的去发展背部。
在这之前我们我们先谈下,为什么我们要优先去发展大肌群?因为我们改变自身形体的过程就像是雕塑,你整个框架,整个胚子搭建好了,才会再去发展细节。而对于我们的身体而言,大肌群就是我们的框架,不单单是因为它们的肌肉量更大发展空间更足,还因为它们的发展情况会决定你整体比例的协调程度。
等到你的胸背部有了一定的基础后再相对多放些注意力在手臂肩膀这样的小肌群上是我更建议的,这不只是顺序先后的问题,而是如果你不这么做,在你没有足够好的基础之前却优先发展小肌群,那么由于强弱关系的转变这反而会影响到你之后训练大肌群的效果跟感觉。
这也是为什么我始终强调不要太在乎以复合训练动作为主会不会使得手臂跟肩膀刺激不充分这样的问题。
不过我想这个小肌群发展不错但大肌群发展滞后的问题已经发生在不少人身上了,尤其在背部训练,很多人都会面临训练背始终难以找到感觉,每次训练完都是手臂更有感觉,使用的重量也不轻也在进步,但却总觉得一段时间练下来,手臂倒是粗了,背部却始终没有起色。
之所以会造成这样的情况,是因为当我们在做大部分训练动作时,都没有绝对的孤立发力,参与的肌群很多,在这种情况下如果你的动作质量不够高,没有太好的念动一致的能力,那么你很容易在训练时没法准确刺激到目标肌群,再加上本身肌群的强弱相对关系也会使得相对更强更常使用的肌群更多的去发力。
而在背部的这个例子里就是让手臂屈肌比如二头跟前臂肌群有过多的参与去主要完成动作,但是背部却一直没受到良好刺激。长此以往,你的手臂会越来越发达,越来越多的在动作中参与,而你的背部也就会越来越难以有起色,这也就会造成你整体身体比例的不协调。
想要解决这个问题就需要我们去强化背部肌肉在训练时的参与,我们要更好的去构建肌肉感知,同时还要去提升动作的质量:
第一个是预疲劳技巧,我们在背部训练一开始,先去做几个相对很孤立很容易找到感觉的背部训练动作,之后再去进行复合训练动作。不过呢,为了不影响到你后续复合动作的训练强度跟量,切忌不要做到太疲劳,更不要做到力竭。
所以在这里我更喜欢叫它预激活技巧,你只要适当的充血,让你找到背部的位置就可以了,具体使用什么动作你可以根据自己的感受跟健身房里的器械配备情况去决定。
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