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杠铃划船教学视频

2017-05-11 来源:肌肉网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:其实不只新手,每一个阶段的健美人士在制定训练大纲(Routine,programme)时,都须要问这个问题,因为动作次数(rep)、阻力重量(weight)与训练强度(intensity)是密不可分的,而训练强度直接影响肌肉生长。

  每一个新手,包括阿诺施瓦辛格(Arnoldschwarzenegger),都肯定曾有过这疑问。其实不只新手,每一个阶段的健美人士在制定训练大纲(Routine,programme)时,都须要问这个问题,因为动作次数(rep)、阻力重量(weight)与训练强度(intensity)是密不可分的,而训练强度直接影响肌肉生长。

  动作次数X阻力重量=训练强度

  我们健身的目的是为了刺激肌肉,令其生长。而要刺激肌肉,运动一定要有强度。相同的训练强度,可以由两种训方法达到:

  1.多次数X少重量

  2.小次数X大重量

  哪一个方法才对呢?这取抉于肌肉训练的方向。

  肌肉训练3大方向

  1.加强肌肉力度(Strength)

  2.促进肌肉生长(MuscleBuilding)

  3.建立肌肉耐力(Endurance)

  动作次数与肌肉增长的关系

  健身是一项专门的运动科学,背后有很多科学实验及数据作支持,为了不要吓怕新手,小编便间化了动作次数与肌肉训练的关系:

  1.每组动作次数:1﹣5–>加强肌肉力度

  2.每组动作次数:8﹣12–>促进肌肉生长

  3.每组动作次数:15﹣20–>建立肌肉耐力

  每组动作次数越低,重量应越重;每组动作次数越多,重量应越轻。就是这洋间单。

  对于新手来说,健身的大前题是学习正确技术,然后尽快建立肌肉力量。所以阻力重量不宜太重或太轻,每组次数8﹣12下就最这合不过!

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