翘臀、美腿，你都想要吗？

　　小腿粗，怎么办？

　　这是很多妹子的疑惑

　　今天分享一个案例和方法

　　成功解救的你的小粗腿，收藏好！

　　就拿周冬雨来说

　　曾经的她，小腿是酱紫的

　　又或是这样的

　　小腿和大腿几乎一样粗

　　这曾经的品味，也是没谁了

　　但现在的她

　　小腿是这样的

　　流线型下来，与之前对比强烈

　　大家肯定会说，这很可能是P的啊。

　　一波动图感受下！

　　这狗粮

　　足够我吃到七夕了！

　　从直筒腿变成修身腿

　　3招教你解救小粗腿

　　1、锻炼

　　7个瘦腿动作，适合家庭和健身房一族

　　每个动作2-3组，每组12次

　　2、拉伸

　　锻炼结束后按下面动作拉伸保持3-5分钟

　　双手按在墙壁上，保持身体直立状态

　　脚尖顶墙，让小腿得到充分拉伸

　　3、按摩

　　每天睡前按下面的动作按摩15分钟

　　5个动作，每个动作按摩3分钟

　　消除乳酸堆积，促进血液循环

　　每次有妹子问我，有没有同时能练到腿和翘臀的。

　　今天，就继续给大家分享一组，既能瘦腿美腿，还能美臀翘臀的瘦身塑形动作，让你瘦出性感大长腿，同时还能拥有极致的翘臀！赶紧看过来！

　　美臀瘦腿动作1：

　　双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿向右侧伸直抬高，保持上半身挺直，腹部发力，使右脚做小幅度的顺时针画圆动作。此动作反复进行15-25次，并循环3组。完成后换另一侧继续。

　　美臀瘦腿动作2：

　　平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，且掌心向下，双腿屈膝并拢，两脚稍稍分开撑住地面，保持上半身挺直，腹部发力，将臀部向上抬高，然后再慢慢放下。此动作做15-25次，并循环3组。

　　美臀瘦腿动作3：

　　平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，且掌心向下，右腿屈膝脚撑地，左腿屈膝左脚架在右膝上，保持上半身挺直，腹部发力，将臀部尽量向上抬高，然后再慢慢放下。此动作反复进行15-25次，并循环3组。

　　美臀瘦腿动作4：

　　双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿向后伸直抬高并绷直脚尖，保持上半身挺直，腹部发力，将右腿尽量向上抬高，再慢慢放低。如此反复进行15-25次，并循环3组。完成后换另一侧继续。

　　美臀瘦腿动作5：

　　双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿向后伸直抬高，保持上半身挺直，腹部发力，将右腿屈膝向胸前靠近，再向后伸直抬高。如此反复进行15-25次，并循环3组。完成后换另一侧继续。

　　美臀瘦腿动作6：

　　双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度并拢，且脚尖撑地，保持上半身挺直，腹部发力，将右腿向右上方平举抬高，再慢慢放低。如此反复进行15-25次，并循环3组。完成后换另一侧继续。

　　美臀瘦腿动作7：

　　双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿屈膝向上抬高，并绷直脚尖，保持背部挺直，腹部发力，将右腿做小幅度的抬高、放低的动作。如此反复进行15-25次，完成后换另一侧继续。

　　美臀瘦腿动作8：

　　双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，保持上半身挺直，腹部发力，将右腿慢慢向上抬高靠近右手肘，再收回。如此反复进行15-25次，并循环3组。完成后换另一侧继续。

　　美臀瘦腿动作9：

　　侧躺在瑜伽垫上，右臂曲肘，右手撑住头部，左手掌心向下放于腹部前方，双腿并拢伸直，腹部发力，将左腿向上平举抬高，再慢慢放下。如此反复进行15-25次，并循环3组。完成后换另一侧继续。

　　想要完美的身材曲线，没有美腿和翘臀怎么行呢？这9个动作，不仅能够充分锻炼你的臀部和腿部肌肉，帮你瘦腿美腿，还能塑造紧致翘臀！每天抽出一点时间来练习，就能让自己的身材变得更完美啦！加油哦~