俯卧撑别做了，甩掉粗手臂这些方法更轻松！

2017-05-11 来源：天天减肥瘦身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：大臂外侧的肌肉不够发上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。

　　很多妹子明明很瘦，但却由于手臂粗胖，导致整个人比实际要胖很多。因此，如何快速减掉手臂上的赘肉也成了她们的烦恼。

　　胳膊粗的成因

　　01/代谢下降

　　大臂外侧的肌肉不够发上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。

　　02/产生硬块

　　手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物多余水分积压。

　　03/圆肩驼背

　　很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的。脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。

　　甩掉手臂赘肉的方法

　　下边，每个动作进行1分钟，每天做3组，坚持练习就能减掉你手臂上烦人的赘肉！

　　动作1：熊爬

　　双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿稍稍屈膝，且两脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后向前爬行，再向后退。

　　动作2:锻鍊三头肌

　　在平坦的地方，指尖朝自己，手心朝下放在身体两侧地上，接著将臀部往上抬，保持腹部收紧，再缓缓回到你刚开始的位置。如果这个动作你精做熟了，可以把腿改放在椅子上增加难度。

　　动作3:向下狗式伏地挺身

　　双脚与肩同宽，面朝下，臀部抬高，手臂打开，越宽难度越低，慢慢弯曲你的手肘，身体往下压，再慢慢回到起始姿势。下压时手肘切记要与地板垂直。

　　动作4：出拳

　　双脚分开与肩同宽，站直，双腿稍稍屈膝，保持背部挺直，收紧腹部，双手握拳，然后双手交替出拳。

　　动作5：手臂画圈圈

　　将左膝抬到髋关节同高，成90度。双臂向外打开，慢慢且规律的画圆，往前45～60秒之后，再反向旋转45～60秒，之后再换脚做同样的动作。

　　动作6：手臂伸展及拍肩

　　身体打直，双脚与双手都与肩同宽撑起。腹部及臀部用力，往前延伸你的右臂，接著轻按左肩，回到原位。左臂也做相同的动作，持续交替。

　　以上6个动作，可以很好地锻炼到你的手臂肌肉，并有效燃烧手臂上的脂肪，帮助你瘦出纤细手臂。

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