追剧玩手机也能瘦腿 ！懒人专用“床上宅女瘦腿操”

　　其实瘦腿的方法不就是多做运动，提高基础代谢，但平日在家里没有太多时间的小伙伴们，可以做接下来介绍的“宅女瘦腿操”，一边瘦腿一边玩手机、追剧！

　　这是一套下半身的伸展操，不但可以优化双腿线条，更可促进血液循环，改善手脚冰冷，令腿部代谢力up，练出瘦体质！

　　先来说说双腿变粗的原因吧，大多数腿粗的女士们都是因为犯了以下这5种毛病：

　　1、跷腿久坐

　　无论在家还是在办公室，很多女士们都喜欢跷著腿坐，加上时间长，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。

　　2、雌激素分泌紊乱

　　食无定时、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积。而且避孕药中雌激素含量高，长期服用会导致体内脂肪堆积。

　　3、穿太紧身衣物／手脚冰冷

　　太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环，短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。因此一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。

　　4、错误的走路姿势

　　走路姿势不对、鞋子穿得不对，除了严重影响足部健康，更会令小腿会变得更粗壮。

　　5、少上洗手间

　　但如果坐了整天下来，基础代谢就会变低，去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多，但很少上洗手间，就会造成下半身水肿，慢慢转变成脂肪。

　　第一招：四肢抖抖操

　　做法：躺在床上，将双手双脚向上举起，放松抖动30秒。

　　如果要玩手机的话，记得换手轮流做哦，哈哈！这个瘦腿操的重点在于放松不用力，可以轻松改善血液循环！

　　第二招：大腿前侧伸展操

　　膝头上的脂肪好难减？练大腿前侧伸展操就可以伸展到大腿的大块肌肉群，收紧膝头上的肉肉！

　　做法：先跪在床上，再将身体向后慢慢躺下，保持20秒即可。注意量力而为，每个人都有不同的柔软度，慢慢做会较安全，以免弄伤筋骨。

　　第三招：大腿内侧美腿操

　　大腿内侧的肉肉非常松弛？想收紧肌肉就要做以下这个动作！

　　做法：先侧躺在床上，一只脚跨过另一只脚。放在后面的腿以慢动作抬起，保持3秒，再慢慢放下，重复3~5次。放脚时尽量不要碰到床，这样瘦腿更有效！

　　第四招：纾痛美腿操

　　这款动作可以修腿?收腹兼纾缓腰背痛！

　　做法：躺在床上，提腿让双腿和腰部尽量保持90度，如果柔软度不太好的不要勉强。双腿来回开合30下为一组，共做3组便可。

　　第5招：纾痛美腿操

　　这款动作可收紧大腿后方肌肉，更可以松松肠筋，纾解腰肩痛。

　　做法：身体躺平在床上，交替提起左右脚，30次为一组，共做3组便可。

　　最后一句，希望仙女们都能在夏天来临之前收获美腿！