姚晨产后40天身材恢复没赘肉，火速瘦身，大S却难回从前…女星产子背后有怎样“不为人知的秘密”？

　　姚晨生了“小茉莉”40天就火速恢复身材

　　下面这图你能看出是刚生完孩子的？

　　真是不得不佩服，姚晨这身材恢复的能力

　　跟旁边的林允、王丽坤比也完全不输阵~

　　看看这凹凸有致的身材。

　　产后才40天，但已经闪瘦回怀孕前

　　连一旁的星爷都惊叹不已。

　　大姚是去年1月怀上的宝宝

　　刚开始几个月不显孕肚，身材仍然婀娜多姿。

　　4个月的时候小腹隆起。但是四肢依旧纤细~

　　从6个月之后开始显怀~

　　但是我怎么觉得跟一般人的肚子比还是很小呢？

　　（当过妈的可以留言给科普一下，小编印象中6个月应该算是大月份了吧？）

　　不过这么看的话，肚子已经很大了！

　　而且孕期的姚晨还出了一套孕妇的穿搭功课

　　告诉你，即使是准妈妈也可以穿的很漂亮！

　　11月9日，大姚卸货。

　　产后第十天和第二十天肚子就慢慢瘪下去了。

　　要不要这么明显！！！

　　然后现在就是这个样子了~

　　那么问题来了？她是怎么做到快速瘦身的啊？

　　姚晨称怀孕也要在教练指导下健身

　　她自己生产前一周仍在坚持健身。

　　这个呢，很多人的传统思维还是，怀孕啦，一定要多注意。。。多吃东西，补充营养。。。巴拉巴拉的，但其实依据个人体质，度过前3个月，待胎位稳定之后，可以在专业的指导下做些运动，还有，怀孕也不是让你肆无忌惮吃吃吃的借口，只要营养够了，真的不用吃太多，不然也会导致胎儿过大，影响生产（当然，所有的的这些还是要听取医生的专业意见哈！）

　　大姚从怀孕4个月起，就开始健身了。怀孕5个月的时候，教练针对大姚的体能情况，为当时怀孕22周的她，制定了适合她强度的运动，每次锻炼半小时，每周进行三次。

　　就连7个月的时候，健身房也有姚晨的身影。

　　8个月的时候仍在坚持健身！！！真的不容易~

　　还带着儿子土豆一起做亲子运动，顺便增进母子感情~

　　瘦身没有捷径，就是要靠科学的运动！！其实娱乐圈女明星产后身材恢复也是有好有坏，有人身材和孕前无区别，也有人身材走样难以恢复，今天就给大家盘点一下：

　　—————伟大母亲的分割线————

　　满月组

　　孙俪5月3日生下小花妹妹。

　　下面这张宣传照是产子后刚刚坐完月子的孙俪~来给老公邓超站台。

　　这么看的话要比产前脸蛋稍微圆润了些

　　但是气色很好！双腿纤细紧致，也是美的。

　　李小璐：甜馨满月复出

　　李小璐是在甜馨满月之后开始出现在大众面前

　　这是她12年12月亮相安徽卫视国剧盛典。

　　和老公贾乃亮一起表演且上台领奖

　　虽然比之前的少女身材有些微微壮，但是我感觉当了妈妈的李小璐，多添了一份当了母亲之后的美，我也说不上来，我身边有当妈的朋友，她们生完孩子之后，感觉跟从前不一样了，整个人变得温柔了好多！

　　三月组

　　杨幂：产后3个月复出

　　我大幂幂也是堪称教科书级别的“身材恢复”例子

　　产子仅3天，四肢纤细的出现在媒体面前！

　　之前肚子可不小呢。

　　真正复出是当时参加米兰时装周

　　窈窕的身材宛如少女般曼妙

　　而且产后复出的她上围更加丰满，加上蜂腰细腿

　　真的是比之前更美了~

　　秀场上的大幂幂身着绿色皮革拼接连衣裙气场全开

　　上围丰满抢镜，比以前更添了几分女人味~

　　之后，杨幂的高衣品就像开了挂一样

　　稳坐某宝“带货”的第一把交椅

　　但凡是她穿过的衣服，必定成为爆款！

　　佟丽娅：产后百天复出

　　佟丽娅的速度也是让我佩服

　　产后28天小肚子就不见了！

　　这就跟体质相关了，佟丽娅属于不易胖体质

　　孕期身材、脸型也没多大变化。

　　朵朵百日宴上，就算穿无袖连衣裙

　　也看不到一丝的赘肉！

　　其实，她也是在怀着宝宝的时候坚持运动。

　　看到女星们那傲人的身材

　　姑凉们是不是满满的羡慕嫉妒恨呀

　　薇薇来给大家分享一个懒人健身教程

　　快跟着一起动起来吧

　　一、直线姿势

　　针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

　　练习规则：

　　1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

　　2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。

　　特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

　　二、弓形姿势

　　针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

　　练习规则：

　　1.坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

　　2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　3.尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

　　特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

　　三、L型姿势

　　针对部位：腹部、腰、臀部、后背。

　　练习规则：

　　1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

　　2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

　　辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。

　　特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

　　四、侧伸姿势

　　针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　练习规则：

　　1.直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

　　2.弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

　　特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

　　五、俯卧姿势

　　针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌、胸部、后背和大腿。

　　训练规则：

　　1.脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

　　2.使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

　　3.努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

　　特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

　　六、提臀姿势

　　针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　训练规则：

　　1.平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

　　2.收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

　　3.手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

　　特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

　　七、半倒立姿势

　　针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

　　训练规则：

　　1.开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。

　　2.分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。

　　特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。