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教你消灭健身弱项,亲测有效!

2017-05-08 来源: 肌肉男训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在全身发展都兼顾的前提下,针对弱项或是难以增长的部位,通常我们可以选择在训练项目,动作顺序,组数次数,组间休息,动作节奏上都作出改变,去给予该部分一个全新的刺激。

   在持续训练了一段时间(训练几个月往往全身每个部位都很弱没有谈加强某个部位的意义,一年或以上再考虑这个话题更为实际)之后,大部分的训练者往往会找到身体某个弱项跟不上全身其他肌群的发展,或是在某一个部位的发展上往往比身边的人见效更慢。如果你的训练计划一直都很科学跟全面的话,你不需要急着质疑自己的训练方法有问题,不一定是方法错了,可能只是设定了过高的预期,身体的变化是非常缓慢的过程,乐观点,踏实一点,最终的结果才有可能让你惊喜。

  虽然一定程度上对于弱势部位基因确实很重要,不过依旧可以通过训练的调整进行改善。
 
  解决方法
 
  首先你得确保全身肌群都有着一定的发展,虽然你只想要一个粗手臂或者翘臀的话,不训练其他部位也能达到目标,但是这不单单不利于整体的美观协调,也会由于肌力不平衡造成体态问题或是增加伤病风险。同时许多看似不相关的肌群也会起到互相促进的作用,更坚实的背部可以让你有更好的胸部发展,手臂的粗细除了做二头弯举,三头的发展更是起到了更重要的作用,下肢的强壮也有利于你在训练其他部分时更好的保持稳定从而使用更重的重量。
 
  在全身发展都兼顾的前提下,针对弱项或是难以增长的部位,通常我们可以选择在训练项目,动作顺序,组数次数,组间休息,动作节奏上都作出改变,去给予该部分一个全新的刺激。整体核心思想就是多调整多试错,不一定能马上找到对你而言最适合最佳的方式,但如果不作调整只能一直停步不前。
 
  不过比上述方式更好更简单的做法是增加训练的频率。拿胸举例,适当的减少单次训练的训练量跟强度,但是将每周练一次胸提高至两次甚至三次,都会带来非常显著的效果。如果更多的倾向力量增长,那么在动作选择上适当简单些,多选择复合动作;如果更多倾向肌肉纬度增长,那么尽量每次训练采用更丰富的训练安排。不管出于什么训练目的,增加训练频率都并不意味着简单的多练,一定要合理安排整体的训练负荷,制定计划的难度会比一周只练一次难,也需要不断进行调整才能找到适合自己的训练频率跟负荷。
 
  大实话
 
  虽然信念的力量很强大,我们也应该相信只要付出努力,没有什么不可能,但现实有时候就是让人难以忍受的残酷。即使所有部分都做对了,也并不代表你就能实现理想的身材或身体状态,成为最好的那一个。但就因为很难有很多未知性,这件事才会那么好玩,只有用头脑武装身体,Alwaystrainsmart,最终的结果才可能让你惊喜。
 
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