别让跑步变成遗憾，这件事你值得尝试......

　　如果你爱他，请带他去跑马，因为那是天堂；

　　如果你恨他，请带他去跑马，因为那是地狱；

　　脚在地狱时，心才在天堂，

　　我们能做的，仅仅是在这条路上走得更远，绝不能回头，

　　天堂未必在前方，但地狱一定在身后！

　　什么样的人生才算是完整的人生？也许是吃到世界上最好的美食，也许是去一次世界上最美的地方，也许是找到全世界最爱你的那个Ta……

　　但对于跑者而言：唯有尝试过跑马，人生才会完整！

　　因为最大的幸福是：你既跑得了半马，又跑得了全马；

　　最大的不幸是：在你还跑得动的年纪却没有去尝试跑马；

　　而最最大的不幸是：当你想尝试跑马的时候，你已经跑不动了......

　　马拉松赛是一项长跑比赛项目，全马距离为42.195公里，半马距离为21.0975公里。

　　跑马有哪些好处？

　　1.能燃烧更多的脂肪

　　跑步20分钟之后身体中的脂肪就开始燃烧了，而跑马（全马或半马）都是以小时计算的，所以根本不用担心脂肪消耗不够这个问题。

　　2.能使心、肺功能更加强大

　　跑马与普通的跑步锻炼相比，对心、肺的要求更高，所以只要坚持跑马，你的心、肺会越来越强壮。

　　3.能让你更加年轻

　　俗话说的好：多运动，人就年轻了。其实这句话的本意是指运动能减缓骨骼的老化，让人看起来更加年轻。而马拉松这种长距离的跑步，能让骨骼得到充分的锻炼，从而延缓衰老。

　　4.能更好的磨练你的意志和毅力

　　42.195公里、21.0975公里这种长距离的跑步过程中，往往在思想上会有更多的挣扎，一旦你坚持到了最后，说明你在中途一次又一次的战胜了试图击溃你的心魔。

　　5.能让你变得更加自信

　　马拉松是能让你突破人类极限的一项运动，每个参加并能完成马拉松的跑者都是强者，因为要做到真的不容易。而这种自信只有跑马能给你。

　　新跑马者的误区主要有哪些？

　　1.起点太高

　　很多刚开始跑马拉松的跑步者都感觉自己可以比预期的训练量跑得更多，所以他们就继续坚持往下跑，1公里、2公里、或是更多。但是任何事情都需要循序渐进，不断给身体增大压力，结果往往都是把自己跑伤了。

　　2.定位错误

　　请牢记你自己还是一个跑马小菜鸟！你才刚刚进门。所以，别去在意什么时间阿、成绩阿，都是浮云，关键是你能坚持、能完成！

　　3.忽略补水问题

　　长距离跑步一定要多补水，而这对于新跑马者会是一个挑战。因为他们往往会忽视这个问题，导致脱水反应。所以遇到水站，或多或少补剂点水，对你来说不会有坏处。当你跑多了，你就会知道自己该什么时候补水了。

　　4.低估伸展运动的重要性

　　长距离的奔跑，对下肢的压力是很大的，况且你是一个新手。更多时候跑完了，你会发现的你的腿已经没有知觉了。所以这个时候更要进行拉伸运动，因为它可以缓解腿部肌肉紧绷及酸痛感，避免造成身体上的损伤。

　　跑马的技巧有哪些？

　　跑马的技巧，大致和普通的长跑一样。保持正确的跑步姿势，跟着自己的节奏跑，不要太快，毕竟是长距离，要求的是可持续性。

　　也正因为是长距离，并且是在地形不一的公路上进行，所以还有些地方需要注意：

　　①遇到上坡时，减小步伐，这样会更轻松。

　　②遇到下坡时，步长可稍大一些，身体稍微放松一下。

　　跑马训练计划——半马4周训练计划：

　　第一周

　　第二周

　　第三周

　　第四周

　　跑马训练计划——全马8周训练计划：

　　第一周

　　第二周

　　第三周

　　第四周

　　第五周

　　第六周

　　第七周

　　第八周

　　跑步的人生总有一些事值得去尝试，比如：跑马——半马也好，全马也好！

　　想要你的跑步人生留有遗憾吗？反正我不想！