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分享 | 女性开始跑步前必须知道的事

2017-05-07 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:由于生理结构的不同,女性的膝关节会更加脆弱一点,要知道跑步百利而唯伤膝盖。所以超高强度的跑量会过度消耗膝关节而造成损伤。

   据老王统计发现,在跑步人群中女性的比例远远大于男性,接近于2倍。

  也正由于这个体系的庞大,让我们更多时候只关注到了正能量的时间,而其中所存在的问题只有当不幸发生后才引起大家的注意,比如:
 
  26岁女白领跑步减肥,每天跑3小时最终导致肌溶解!
 
  也有女白领为在朋友圈晒跑步数并超越别人,每天超负荷跑步,即使刮风下雨、身体不适,最终导致口眼歪斜!
 
  还有美女老师孤身一人外出夜跑,却再无音讯。
 
  更有刚发生在永州14岁小女生身上的,例假忍痛上体育课参加跑步,最终导致猝死!
 
  这一幕一幕都是真真实实发生在我们身边的,所以提醒广大女性跑者别再抱着侥幸的心理去跑步,为了自己,更为了身边爱你的人。
 
  下面就由老王来说说,女性开始跑步前必须知道的6件事!
 
  1.必备运动文胸
 
  没有好的运动文胸就别跑步,因为跑步是一项比较剧烈的震荡运动。如果没有对乳房进行很好的支撑与保护,极易导致其遭到拉伤或者擦伤。
 
  2.来例假最好别跑步(尤其是头几天)
 
  大多数女性在生理期间经常会有头晕、腹痛等现象,而且显得非常憔悴,这个时候还进行类似于跑步一样的剧烈运动会使身体很难承受得住,特别是还在长身体的小女生。
 
  当然有些女性在生理期症状不会很严重,但也要避免在头几天去跑步,以免发生意外,后悔莫及。
 
  3.控制运动强度
 
  由于生理结构的不同,女性的膝关节会更加脆弱一点,要知道跑步百利而唯伤膝盖。所以超高强度的跑量会过度消耗膝关节而造成损伤。
 
  4.加强力量训练
 
  由于女性的肌肉含量会比男性低得多,所以在运动能力上也会有所下降,很容易引发伤病。加强力量训练可以很好的降低跑步中损伤几率。
 
  5.安全夜跑
 
  很多女性朋友更加偏向于把跑步时间安排在晚上,所以这个时候安全就显得更加重要了。因为晚上存在的不稳定因素会比白天多得多,切记不要去偏僻、昏暗的路线,并告知家人路线确保能及时找到你。
 
  6.带着理智去跑步
 
  跑步不是跟风,也不是被你拿来炫耀的事,它只关乎于自己,兴趣也好,减肥也好,健身也好,都是为了让你越来越好,所以除了这些其他都是无关紧要的,万万不可盲目冲动。
 
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