在目前可以查到数据中，1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。
为了方便，文中的相关数据计算以“1公斤脂肪=7700卡路里”为准。
这是一个什么概念？基本上你要吃14个巨无霸汉堡（每个约550卡路里），或者是164.1根香蕉（每个48卡路里）。
有没有被吓坏？
下面这组数据以35岁的成年人（男性175cm，68kg；女性160cm，52kg）为参考，记录了进行30分钟不同运动所消耗的热量。
跑步（每公里5分钟，30min）
110（男消耗卡路里）；96（女消耗卡路里）
越野跑（30min）
330（男消耗卡路里）；289（女消耗卡路里）
爬楼梯（30min）
550（男消耗卡路里）；482（女消耗卡路里）
骑单车（一般速度，30min）
294（男消耗卡路里）；257（女消耗卡路里）
羽毛球（30min）
165（男消耗卡路里）；145（女消耗卡路里）
篮球（30min）
165（男消耗卡路里）；145（女消耗卡路里）
足球（30min）
367（男消耗卡路里）；321（女消耗卡路里）
蛙泳（30min）
367（男消耗卡路里）；321（女消耗卡路里）
跳绳（30min）
367（男消耗卡路里）；321（女消耗卡路里）
散步（30min）
90（男消耗卡路里）；80（女消耗卡路里）
打扫房间（30min）
110（男消耗卡路里）；96（女消耗卡路里）
XXOO（溫柔型，30min）
37（男消耗卡路里）；32（女消耗卡路里）
一般来说，你用每公里5分钟的配速跑完一场马拉松，大概要花费3.5小时，大概消耗3000卡路里（因为持续运动会消耗更多能量）。你每个月能跑多少个马拉松？
但也不要过于悲观，因为正常成年人每天不运动也要消耗将近2200卡路里。
所以，运动虽然是健康有效的减脂途径，但是如果不坚持，或是不同时配合控制饮食，你的塑形美体计划真的可能停滞不前。
肥来如山倒，减肥如抽丝。讲了那么多，其实是鼓励大家从平时就开始注意饮食，并坚持运动。否则脂肪一旦寄居在你身体里，那真的是很难送走TA。
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