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修仙吗老铁?资深熬夜党召集令

2017-05-06 来源:虎扑健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人体激素分泌一般从晚上11~12点进入高峰期,这时候也是自我生长和修复的最佳时间。专业的健身运动员很注重休息的重要性,每天至少保证1+7的睡眠时间,即晚上7个小时,白天1个小时的休息。

  在开始喂你们喝鸡汤之前,先来说点干货——为什么小健人不能熬夜?!

  因为,肌肉的增长这一过程其实是发生在健身之外的。力量锻炼可以破坏肌肉纤维,在训练结束后,我们补充充足的营养和睡眠,就可以使被破坏的肌肉纤维加速恢复和增长,比训练前更大更强健(超量恢复)。

  所以,训练、营养和恢复是健身的铁三角,练是消耗、是“破坏”;吃是补充,是“肥料”;而睡(休息),则是建设,是重组的过程。

  人体激素分泌一般从晚上11~12点进入高峰期,这时候也是自我生长和修复的最佳时间。专业的健身运动员很注重休息的重要性,每天至少保证1+7的睡眠时间,即晚上7个小时,白天1个小时的休息。

  研究发现,长期缺乏睡眠的人在心理警觉性测试中反应时间明显慢得多,警觉性慢意味着认知能力和运动能力低下,在训练时更容易出错,导致受伤的几率增加。

  小健人们要尽量确保每天有8小时左右的睡眠。如果当天下午你要锻炼,那么请美美地午休一场来储备精力。

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