我们为什么跑步？

　　宁波的跑友应该说没有不认识力哥的，全马300以内的实力，热心跑步运动，环东钱湖跑的创始人，每年力哥组织的环东钱湖跑都是宁波跑友的盛会。这篇文章是力哥养伤期间对跑步的一些感悟，分享给大家，让我们更好的思考为什么而跑？

　　首先写这一些东西是跑步思维的头脑风暴，分享和交流，不是谁对谁错，随笔即随想，此文中有5%的文字引用于其它网上的文章。

　　为什么跑，怎么合理跑

　　为什么跑马，每个人都有不同的答案。对跑步我自认是个新手，跑了才三年，越来越觉得自己不足。但是在懵懂中不断成长，反而要感谢一年半多的受伤，让我也对训练方法方式有了更深的理解。

　　我们为什么跑，与你会跑成什么样息息相关。很多跑友经常会问我怎么提高自己，平时该怎么练习马拉松，通常我会很认真的问对方，你为什么跑步，或者你为什么爱跑步。为了出汗啊，为了减肥啊，大多数人跑步初期的原因都或多或少和健康原因有关，希望改变亚健康状态，或为了更好的吃，也是很多跑友心态，因为饮食的诱惑，可以通过跑步来平衡一下体重。但慢慢通过跑步这一项运动后，有很多的人都慢慢爱上了这项运动，并停不下来了。也确实很多人只是通过简单训练能够完成马拉松，其实能完赛都是非常了不起的，但是完赛和比赛是完全不同的两个概念。

　　其实跑步本是一件快乐的事情，也是一件享受的过程。如果你跑的很苦很累，一直疲劳透支，你内心肯定会出现抵触。如何能长期健康快乐跑下去，一直是我们追求的目标和方向。

　　引用某跑友话：

　　跑步，可以今天跑明天跑，然后休息，距离速度都无所谓，图个开心快乐，娱乐性比较强。跑马，因人而异，不是人人适宜。跑马，需要有计划性，持续性训练，而且是一件有风险，很苦逼的事。

　　不喜欢拿跑步作秀，跑步它什么都不是

　　每个人都有自己速度，每个人都有自己的节奏。但也有跑步为了大家一起玩玩，拍拍照，为了朋友圈点个zan.......也有的人打着跑步的名义仅为来社交，也有更多是跑步的玩乐党，这个就不深究了，也讲不清，存在总是合理的，心理学上也这么讲。跑步是一项个体差异太大的运动，适合你自己的就是最好的，有的人可以连续跑3天，每天十几公里，而恢复能力很快，有些人适合跑一休一，有的人适合跑600觉得很舒服，有些人觉得跑430跑的动作伸展，还有跑步的训练方式也是不同的人适合不同的方法，这些都有差异，没有统一。

　　提倡和倡导跑步是一件简单的事，不必要那么复杂，累了就不跑，状态好的时候反而要收，不要贪，要知道适可而止，需要寻找到最合适自己的方法来锻炼。马拉松比赛现在灰一样多，适当在比赛季选择一个到两个就好，根据当下形势，为了凑数量，估计一年都可以跑52个，周周都有，但是这样跑了意义何在？run和race是完全不同的两个概念。但是当你在你的能力和实际训练水平达到一定高度后，有一点的梦想，在合理安排好家庭生活工作的前提下，去追一追也是支持的，谁还不能有个梦想啊。但是跑与不跑你还是原来的那个你，并没有改变什么。简单爱，执着跑。训练跑步已经占据了太多的时间了，跑步是一个心静的过程，是一个和自己对话的过程。希望大家很多时候学会盲跑，而在训练后再分析数据，知道自己的节奏点。按自己的心理意识去设置配速。当结束后的感受是意犹未尽的，这样为下一次的奔跑留下更大的空间。有时候速度是毒药，它控制了你的心。

　　如果你心中有剑，无形胜有形。能准确把握自己的状态，控制自己的节奏，在比赛中也可以收放自如，那么恭喜，你的跑步段位很高了。简单的也许就是最好的。

　　你假设你是认真对待跑步，具体应该怎么做呢？

　　马拉松训练的关键就是一句话，把握好强度的量和量的强度。

　　1.有训练计划，并且一定要睡好。关于训练计划我们也讲了很多，但是在实际执行中，却是最难把握的，特别在你状态好的时候就很难收，总会贪，上一公里能跑4分30秒，要不下一公里跑4分20秒，甚至想跑一个5公里最佳。跑步训练是一个长期积累的过程，也不是一天两天一蹴而就。一口气吃不成胖子，跑走结合完赛至少不是我想看到的。像我因伤休息了近一年半多，重新恢复了近半年，也才只有达到原来近70%-80%的状态。可以奔跑起来，已经很幸福了。不过可以明显感受到与以前的差异。对于平时跑，一百个人100种跑法。如果自己乐意喜欢，你怎么跑都可以，而且能长期保持健康好的状态。但是为了达到一定的训练成绩，除了注意饮食，休息以外。合理的训练计划是非常重要的。训练是中高强度和低强度和交叉训练的结合。需要让自己肌肉及神经得到好的休息，恢复好了能才能够承受下一次训练。Training=workout+rest,睡觉是最好的休息方法。很多人只关注跑了多少，而没去管理睡了多少，如果你休息不好，请不要随意让身体承受更高的强度。专业运动员有三件事，就是训练、吃、睡觉。而我们还有很多其它的工作，甚至在饮食上有时候都得不到合理全面的保证。如果通过运动让自己的生活方式更加健康了，这就是你受益了，请你重视你的身体。

　　2.循序渐近，打好坚实基础。在对于我们业余跑者的训练中，我们要彻底灌输一个概念，马拉松是有氧跑，基础之重中之重为有氧跑训练。42公里的坚持，需要你有好的有氧基础。而平时的训练50%以上需要是有氧训练，但配速的高低稍有点讲究。对于普通跑者，在平时训练中跑好有氧其实就成功了一半，其它的训练也是在这个基础之上。说的再简单一点，平时需要多跑能完整说出一句话，但有稍许吃力。距离在12公里到30公里不等的。或许你一味的练习这一个部分，成绩也不会太差。但是如果你老是过于轻松的跑，类似跑步时可以长篇大论的，滔滔不绝的讲话的，这一类其实是减脂出汗，对于提高并无多大作用，但对于身体健康增加基础耐力还是可以的、所以有氧的量一定要有保证，多跑有氧也避免受伤。很多跑者为什么一开始跑就有很好成绩，有些在学生时代，或在前3-5年都有一定的其它运动的基础，或打球，骑车之类的。如果你十几年都不怎么动的人，不要去和自己身体抗争，任性上量。

　　3.少量中等强度训练，有氧跑的基础上（最好有1-2年）我们再适当结合接近马拉松配速跑，一周不要超过两次。这样就组成了训练了基石。其它的间隙和无氧训练在对于成绩有更高要求的时候可以加入。强度的量，就是速度跑的量，这一块的控制影响非常大，练大了状态没有了，容易受伤了，练习少了绝对速度也起不来。但这不是让你去猛跑，也是要控制的，需要有节制，因为一跑大了就透支了，这一点的把握和控制相对较难。强度跑一般占你月跑量的20%-30%即可。强度的控制，对于身体的承受力息息相关，请你慎重。你要学会聆听身体的声音，第二天起床后的身体反应就是最清晰的，不要带伤训练比赛，不要在身体状态非常不好的时候强行运动，这时候休息是最好的良药，有时候休息几周养好一些小的问题，远比你让小伤小痛一直折磨你来的有效的多。如果觉得不想跑就休息几个月，又有什么关系!

　　4.关于心态。跑步练的就是心态，而心态又能决定你最终的成果。有时候跑起来追着风这是很爽的感觉，当有人从你身边经过的时候，内心或多或少都有些波动，追还是不追，一般来讲，你就省了吧，按自己的节奏就好。比赛中也是如此。在马拉松比赛中你只需要一个稳定恒定的输出，这也需要平时的积累。但是你要能做到这一点并不简单，需要太多的积累。简单的说环湖，其实在现在天气渐冷的时候，开始5公里肌肉根本是僵硬的无法打开，一般要过了一半下山后，肌肉才开始完全舒展，但在前期很多人都压不住自己的配速，会跑快了，到后面了又掉了。在比赛中大多也是如此。如果你对比赛准备充分，用300的能力去跑310，320，这样当然是不会过度的，但是通常大家也都做不到。还有在平时训练时候，除了拉中长距离，类似节奏跑这些，后面动作都变形了，其实效果都没有了，还不如就收了。我们业余在跑马拉松的一般都是真爱，但是或多或少周边都会给你一些压力和不解。如果只是普通健身出门刷个8k,10k其实已经很牛逼了。但是一直逼近身体极限，是否是健康还是你自己回答自己吧。在平时的训练中，各项练习总是游刃有余，有保留的，完成后又是状态很好的，这样不容易受伤这就是成功的。希望你把你的训练控制好，在比赛中也有一个完美的发挥。

　　5.不断的学习和交流。跑步社交中有一块要多和有经验的跑友交流、学习。你遇到的问题可能他们都已经遇到过并且知道问题所在。相互交流都能提高。也能让你少走很多冤枉路。比如东钱湖训练，跑完大家都觉得很苦很累的。那么你的训练效果达到了吗？你是准备好的情况下去的吗？本是一场轻松的训练课，而对你总是要东钱湖虐我千百遍，我待它如初恋。有些人训练中下坡喜欢冲坡，穿保护性过于差的鞋子训练，不注意补水，难受的时候过度的顶，这些都是不好的现象。如果你的身体没准备好就不要做，退一级。还有福泉山训练公路坡，十几公里连续下坡，大家一定要慢一点，或走下来，不要和自己膝盖作对。训练中隐性的积累有时候在一个点上就突然全面暴发了。如果你爱跑步，也爱上了这个长距离，就不要对自己的身体任性。在一个良好的合理的交流氛围里，大家都会相互学习，提高，或者接受更加优秀的理念。这也就是我们勇跑团的创队之意，大家在一起学习到更多。比跑量，拼强度，心里暗暗的较真这都是非常不理智的。我们的这些跑者早已脱离了健康跑的基本范畴，只有通过不断学习交流，让自己懂得更多才能避免更多问题预防更多伤病问题。千万不要被瞎忽悠，不要被一句你跑好快啊，冲昏了。其实你还是你。

　　最后我简单说一下我的个人感受：

　　我跑步3年，2012年开始的，起初也是有几个月的2-3公里跑，后面又跑几个月的5-10公里，然后在2012年中跑过几次21公里后才去跑的东钱湖。在学生时代我经常会打打篮球，记忆最深的跑步就是中考1000米测试，不过当然是满分了。后面参加工作后有近10年没怎么运动的。

　　经过近一年的跑步后，年底参加了杭马，上马，及1月的厦门马拉松，马上经历了一次短的伤痛期，这与开始的比赛过量有关。刚开始通过网络学习到很多知识，后来参加了群跑，加入跑步组织，并且开始带队，从首马318到第二年的251，其实跑量并不大，从第一年的2300多，到第二年的2700多，也就是月平均200多一点。但后来由于本人不适合山地比赛在参加2013年的531就受伤了，并持续到现在，恢复慢的原因是因为自己在这期间坚持参加一些少量的比赛，训练，这样让本可3个月恢复的事情，拖到了现在。这一段经历也是让我受益很多。不过在受伤不能跑的时候也让我成长非常快，并且学习到了很多，这里也要感谢教练的指导，也感谢我遇到了很多的神一样的队友。对于跑步这一件事情，最终讲求的还是心态，跑的好与差并不是关键的，如果能让这一项运动给你的生活带来一些正能量的回馈那其实就够了。现在加入这一块的人群越来越多。但是神一样的队友，和优秀的指导和自我的学习非常重要。希望大家不要追求一进的激进，失去长久的快乐，也不要补误导，被带沟里去了。

　　分享有时候是一种快乐，我非常希望你们接受到相对合理有益的训练理念和方式，我自己也不断的学习，同时在通过和教练队友交流积累更多经验，希望能给你带来一些思考，有时候写文章会花很大精力，然后不断的修改会更加占据时间。有时候码了很多字又会全部删除重来。很多观点也需要不断求证，以免误导。不过如果你真正能从中受益，给你跑步路上带来些许帮助，那就够了。谢谢理解和支持！

　　勇跑团---简单爱，执着跑