于是小包纸君在广大好奇人士的逼问下，终于献出了她的瘦身秘籍。最开始只是小范围的传阅交流，然后就火了。以下就是她修正版的秘籍，她也授权发表（以小包纸君的口吻）：
首先。这两年我没有真正在
减肥，虽然我人生前二十年都在减肥而且越减越肥，而且还变成喝水都会肥的体质。有一天我看着镜子里的自己决定不能再这样下去了。当时我120斤/60kg刚好，在来美国的第一年下学期。
当时我有很多问题，
抑郁症，晚上睡不着，学习也开始跟不上，记忆力下降，膝盖常常痛，暴食症厌食症。医生告诉我我不能变胖，因为我的膝盖会支撑不了开始变形；而且我需要做物理治疗，然后我就从他那里拿了安眠药和膝盖的药，回去开始自己的物理治疗了。至于当时腿有多胖，喏，就是下图腿是旁边美女的两倍。
昂。是这样的。我开始自己在家做运动，强健腿部力量的运动，腹肌运动，手臂运动。跟着手机App做，叫Workoutdaily（类似于国内的Keep）。频率大概每周五次，每次四十五分钟。这样我做了一学期。正常吃喝，开始不喝冷饮，尽量早睡（吃了安眠药嘛），节制饮食。一学期后，我56kg了。
寒假的时候我回国了。呆了半年。
在国内的日子我过得相当好。我主动找了外公说我需要调理。让他给我开药方。调经，排毒排湿，补血补气，分这几个过程的不是一次性滴。我回国多久就喝了多久中药。
\u2028我爹是二十四孝好爹爹，每天早上都给我做不同的早餐，有益母草猪血赤肉汤，粿汁，叉烧包，炒青菜，鱼饭，米粥，薏米粥，鱼汤，卤肉配白粥，排骨…反正每天都不一样。包叫起床∩△∩所以我每天都得八点前起来吃早餐，喝一大盅人参炖鱼胶和一大碗中药。
然后我就得去银行实习了。在银行工作强度不大而且常常有下午茶吃(o′ω`o)ノ。中午爸爸给我打包食堂的东西（一般我都要求青菜多打点）吃，有时就在街边吃潮汕的好吃的@ω@，有时也回家做。
晚上几乎都回家吃饭，几乎都是我做的晚饭，然后我洗的碗好吧。洗碗完就九点了累得没有心情做其他的→_→所以做家务有助于减肥么
没事把姜剁碎了煮一大锅泡脚什么滴驱驱寒气。晚上没事就泡脚啊。
周末一般都是吃大餐各种吃，有出去吃的也常常在家做大餐招待客人。不过在家做的都是我做的菜我洗的碗无论怎么吃都被消耗了→_→
回国期间我游了三次泳，特意做了游泳卡然后几乎没去，被爸爸鄙视了说我浪费钱=_=
昂回国后没有做什么特殊运动，除了和闺蜜骑了一次一天的单车屁股痛了一个星期。
回国两个月的时候我的体重突然变成54了。
回美国之前我的体重变成52。
回到美国的时候体重是51。
然后回到美国两个月暑假的时候每天自己做饭上学生活很舒服体重又降到49。
偶尔自己做一下运动。
因为期间体重有突然下降到47.5。太快了我很害怕我就开始吃宵夜什么的。
新学期开学后两个月体重下降到48。
第二个学期也就是现在体重是46.5。
昂。其实我都是一两个月才会量体重所以每一次都被吓到。嗯。
现在没有抑郁症的问题而且不需要安眠药也能睡着。膝盖也不痛了。没有厌食症没有暴食症每天都蛮愉快。
我认为是意识和科学的问题。
当我开始想控制自己的生活的时候一切习惯都改变了。更加理性不是么。
我的情绪很不稳定每次心情压抑都会暴饮暴食因为我不会向其他人说也不会发脾气，然后我开始试图改变我情绪的发泄方式。运动，社交活动，睡觉。反正不再使用惩罚自己的方式来解压。
有几个基本原则：
1、吃好睡好
2、运动
3、保暖
4、好心态
科学问题：
第一饮食：
有一个问题是很多妹纸遇到的就是觉得要节食才能减肥。其实不然。
一个成年女性每天躺着不动都要消耗大概1300
大卡。就是8碗
米饭的热量。
也就是说如果你躺着不动吃七碗米饭的热量过一段时间就会瘦下来。但你真的能吃那么多碗饭么！！！所以不用刻意节食。只是需要有原则有节制的吃有营养的食物。
原则1：不要喝冰饮，吃雪糕
理由:
第一是热量很高含有大量的糖分会让你衰老变肥，第二则是会让你的新陈代谢变慢引起宫寒，想怀孕或者有经痛的妹纸就不要吃冷的了，即使不在经期。
原则2：不要让身体感到饥饿
知道么。一旦你的身体缺乏某种物质你的大脑就会非常渴望食物。以致很容易暴食。不要使你的身体缺乏热量，人类的身体是会自我调控的不是我们意志决定的，每当你过少进食，身体就会觉得现在正在饥荒时期我要开始储备脂肪保障生命安全了。然后你就开始喝水也会胖了。所以么。妹纸们不要节食减肥。
原则3：营养
人体需要的营养比例是
一份碳水化合物
一份蛋白质两份蔬菜
每一顿都有意识地尽量按这个比例进食就好
外加少量水果和高质量的油脂
不能完全不进食油脂知道么妹纸们。油脂能让身体有饱腹感，溶解脂融性的有机营养帮助吸收，而且你身体缺少油脂你的身体也会帮忙制造滴
原则4：一天八杯水
水分总摄入量不要从饮料那里摄入水分
喝白开水，没有色素和糖分的
原则5：少吃工业加工食物
唔。就是副食品咯。虽然我也吃零食但是很少
因为毒素啊宝贝们。
加工的食品有大量的毒素。阻碍新陈代谢让人变老肤色暗沉
原则6：每次吃七分饱或八分饱
少食多餐，有些妹纸说不行啊我会饿啊！
嗯，你就每次吃到你不饿就停下了没必要吃到饱死撑死好吧，饿了再吃。
为什么呢。让你的胃慢慢变小。
以后想大吃你也吃不了了！
原则7：有意识地进食对你身体有好处的食物
每个人体质都不一样。所以这个很难说要吃什么。如果你缺铁贫血，就多吃一点补血的食物，如果湿气重，就多吃驱湿的。
多吃的意思是在你的饮食里多吃而不是额外多吃多吃额外的热量。多吃不是让你拼命吃。持续性地少量的有计划地改善自己的体质。
原则8：选择性的意识
在你没有选择吃什么的时候你不用太挑剔食物，就是不要过量就可以了。
当有选择的时候，选择对你更好的食物
举个例子。
有炸鸡和烤鸡的时候，选择烤鸡
有水煮鸡蛋和炒鸡蛋的时候，选择水煮蛋
有新鲜热辣的芝麻糊和工业销售的饼干的时候，选择芝麻糊
第二运动：
如果你真的想身材好就一定要运动。单靠饮食是不可行的。当然你本身就有强健的肌肉那恭喜你，你实在太幸福了！但是轻不等于好身材妹纸。而是看上去瘦摸起来很有肉。瘦骨嶙峋真的很不好看。
运动可以帮助你加速新陈代谢，消耗脂肪，排毒。体型紧致。
这是个意识。
你要做有氧运动消耗脂肪。
也需要做力量训练来美化你的体型。
女孩子要长肌肉其实是很不容易的，力量训练做了不会让你全身都是馒头包的，所以妹纸们不要有这个迷思撒。长肌肉是非常不容易的事情。如果你觉得你肌肉很多...其实大部分妹纸觉得自己很有肌肉，大部分都是脂肪啦如果你捏起来皮很薄的话才是很多
大部分都是脂肪啦如果你捏起来皮很薄的话才是很多肌肉皮脂低的体质。
好呗。我有腹肌>ω<
原则1：持续性的
不要一次运动个三小时然后累死一个月都一动不动
每天运动三十分钟到一个小时就已经很足够了
我一般都是一个星期做三次运动。一天运动一天休息。在家里或出去健身房都可以。尽量全身部位都兼顾，你也不想你身材看上去不协调吧→_→
原则2：选择适合自己的运动
包子自己比较喜欢瑜伽和游泳。节奏快的比如跑步完全做不来。
选择已经喜欢的和适合的才能更好的坚持下去。
第三衣着:
为什么我要写这个呢
首先，女孩子是不能受寒的。如果你不想经痛或者以后怀孕困难的话，就好好保暖，不使自己的身体感受到好冷。
首先，会使新陈代谢变慢
身体温暖新陈代谢才会快这个是常识对吧。新陈代谢慢代谢脂肪也慢懂了么
其次，身体自我调控问题
你总是感到寒冷，你的身体就会告诉自己，我现在处于严冬。然后就会拼命生产脂肪来保障生命了。
第四情绪:
嗯。情绪很重要。
保持每天心情愉快就不会暴饮暴食了。也不会有想法说我心情不好要犒劳自己今天就偷懒不运动了。
所以这一点很感谢闺蜜们一直很努力地让我每天都很开心(o′ω`o)ノ
自己要学会合理地调节自己的情绪
不要给自己太大压力
每天过得愉快就好
体重也不需要每天量，一个月一次就差不多了
包子是两年瘦20斤
平均24个月一个月都不到一斤
所以不要迷信那种吃苹果一个星期瘦15斤的说法
而且复胖非常快也会越来越胖
最好是能积极调理自己的身体，让身体处于活跃的状态，养成不容易变胖的体质和生活习惯。
如果身体虚弱或贫血就看看医生吃药，运动或药膳去改变它。我每天两碗中药和鱼胶的意义就是在这里。
第五睡眠：
要能睡得好首先得早起
而且是长时间的定时定点早起，周末也不能睡懒觉。
不困别往床上躺。年轻人动起来！
便秘问题：包子一天拉一到三次\u2028
如有便秘可以短期吃排毒餐做调整
把排毒餐当减肥餐你就输了！
参照地瓜排毒餐和舒淇有机蔬菜排毒餐
或者自己加大饮食中纤维比例。
解决压力问题。
[舒淇排毒餐]
连续七天只吃新鲜的有机蔬菜，不摄入碳水和任何肉类，有糖分的水果。
蔬菜生吃。可以吃到饱。
要有机的。
有农药残余的蔬菜估计越吃越多毒素~
[地瓜排毒]
就只要周末连续两天只吃地瓜就可以了。
可以一个月每个周末都只吃地瓜，看看有没有改善。
嗯。要补充足够的水分和做运动，
促进代谢和肠道蠕动。
具体还是要自己试一下那个更合适自己，
每个人体质都不一样~
高中的时候听说香蕉可以改善便秘，我海量地吃，结果一个星期都没拉屎好么~
所以要自己试一下自己身体适应的方式。
另外早餐可以加一杯黑咖啡，也会促进早上的肠道蠕动的。
早上要七点前起来，和一两杯温水
然后吃早餐，吃完喝杯黑咖啡。
小麦草是可以喝的。但是也要注意。小麦草寒性。
不可长期喝。特别是姨妈来的时候。
循环不好，多吃姜葱蒜多运动多按摩
姨妈：
楼主两年前来m的时候前两天是疼到不能下床的，冷汗直流那种
如今第一天也可以快乐外出
嗯。就是保暖保暖，不吃冷不喝冷
来m的时候不吃辣不洗头注意休息
PS：
减肥迷思1
水肿问题
很多女孩都会水肿。但水肿有很多原因造成，如果水肿很严重，皮肤按下去手指印不会立刻恢复的，就要就医了。解决方法有几个。
1.多喝水。每天八杯，食物里面也富含水分，其实不用真的喝那么多杯水，只是帮助循环代谢水份。不要让身体饥渴。
2.按摩。所有的按摩都是向心脏方向推的。心脏就是身体的水泵，身体循环不好时就手工帮忙呗。脚肿就把脚抬高用地心引力帮助腿部排出多余体液。
3.吃天然的利尿利水的食物。红豆，薏米，黑咖啡等
4.不要有憋尿滴习惯。
5.运动。运动促进循环这个不用说了吧>ω<
6.什么
瘦脸霜啊瘦身霜啊都是帮助拍水分的→_→懂了吧。不是减脂滴
7.泡澡啊泡脚啊。就是加速新陈代谢和加速排汗。恩。有时候你不是水肿。是真的脂肪。=_=积极排水肿是加速体内循环和排毒的好习惯。循环好了自然容易变瘦嘛。皮肤也会好。
减肥迷思2
"我今天心情很不好我最近很累我要吃顿好的犒劳自己，然后就吃了很多蛋糕薯片披萨炸鸡啤酒。心想明天跑三个小时补回来。"
什么是好的食物呢。好的食物是对自己身体有益的食物，健康的有机的富有营养的而不是富有热量的。
至于为什么当时会认定那些食物是好的食物，就是心理层面的问题了。因为长期压抑的食欲和强烈的心理暗示让自己对进食这些东西有罪恶感，一旦爆发就有点不管不顾了，就觉得这样的食物是好的。我不建议完全不吃油炸的东西或高热量的食物。就是在你整个饮食里占的比重要低就可以了。
当你很想吃的时候就吃一点。控制量就可以了。
减肥迷思3
关于甜食
唔。甜食有助于调节心情是真的。
心情压抑的时候吃一点也可以。但没必要一次吃个五个蛋糕→_→
好吧我试过。也试过一次吃五个甜筒。
对于想吃的东西就吃一点。不要过度压抑食欲。
最重要的是。明天跑三个小时是跑不回来这些热量的，而且还会让你短期内都不愿意运动，因为累死了。
慢跑60分钟消耗402大卡。披萨100克就230大卡。炸鸡100克279大卡。芝士蛋糕100克349大卡。
嗯。所以。心情不好就调节它。不要让它成为你伤害自己身体的借口。
照片为如今93斤的变化。来励志一下哈～
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