美体 | 6个臀部健身动作，让你在家也能练出迷人翘臀！

　　你是否曾梦想过自己能够拥有一副完美的翘臀呢？但是要想拥有翘臀，光靠想法还不够，还要付出行动！今天，给大家推荐一套在家就能训练臀部的动作，共6个，只要照着这些示范努力不懈地锻炼，相信你就能离梦想中的性感翘臀越来越近！

　　1.单腿深蹲（单脚向后）

　　单腿10次为一组，总共是3组

　　深蹲时维持另一条腿往后，若觉得太困难则可以让腿轻轻碰到地板，记得过程中要把发力重点放在臀部！

　　2.后侧弓箭步＋深蹲

　　20次为一组，总共是3组

　　在各腿的弓箭步中加入一个深蹲的动作（如中间的图）。

　　3.微深蹲

　　10次为一组，总共是3组

　　双腿张开在一个较宽的角度后，慢慢地蹲下去，但先别急着站上来！可以在完全上升前再做3次幅度较小的上抬和下蹲，最后再完全站起来，除了腿部会紧绷到爆炸外，如果姿势正确的话臀部也会很燃烧！

　　4.青蛙蹲

　　15次为一组，总共是3组

　　这个动作对于训练下半身相当有帮助！关键在于你必须把手肘缩在膝盖里，当屁股抬起、放下时都要记得别让手肘滑动。

　　5.单腿拱桥

　　15次为一组，总共是3组

　　尽量把身体重心放在支撑腿的脚后跟，若这样对你来说太难，也可以先从较简单的双脚拱桥开始，作法就如这个单脚拱桥，只是双腿都放在地面上。

　　6.四照跪姿臀部伸展

　　15次为一组，总共是2组

　　这个动作要很缓慢地进行，慢慢地把抬起来的腿放到支撑脚的左边和右边，应该很快就会感受到臀部的紧绷感了！