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7步骤教你在运动前检查身体状况

2017-05-05 来源:肌肉网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人体可於上述的自然动作额外附加重量,或是可以用很快的速度作移动,最后能够将不同类型的动作融合成一体来执行,例如:投篮、传球、挥拳等。

  随着时代潮流的演变,资讯的传播,越来越多人知道「运动」的重要性,也知道是该起身动一动了,但是贸贸然的随便挑选一种运动直接开始,真的是一个好的选择吗?每个人的身体条件不尽相同,包括关节活动度、肌力及体能水准、甚至动作控制能力,都会有个别的差异,如果没有评估好自身的身体状况,盲目的跟风起舞,到头来只是为之後的运动伤害预先埋下一颗未爆弹。因此,不同的运动能力者,应该要有不同的运动起点。

  大致上可以依循以下的流程检测评估:

  1.基础动作幅度:

  所有的可动关节都能在安全的范围里畅行无阻,没有过多柔软度的限制。

  2.局部肌力:

  关节周围的小肌肉具备转动关节的能力。

  3.姿势稳定度:

  身体可以稳定的维持一个静态的姿势。

  4.动态稳定度:

  於一个动态的过程中,身体可以自己想要的速度作移动或停止。

  5.人体自然动作:

  能够操作人体的自然动作,包含:上肢水平和垂直方向的推与拉、下肢推(如深蹲系列动作)、下肢拉(如硬举系列动作)等动作。

  6.加重、加速、整合:

  人体可於上述的自然动作额外附加重量,或是可以用很快的速度作移动,最后能够将不同类型的动作融合成一体来执行,例如:投篮、传球、挥拳等。

  7.日常动作/战术动作/竞技动作:

  在参与任务或比赛时,能够随心所欲的发挥最高层次的肌力及体能水准。

  在自身肌力及体能水准尚未到达一定程度前,便从事难度较高的运动项目,而这就好像许多人从网络学习了一知半解的资讯,懵懵懂懂地便开始从事重量训练(等于跳过了1~5步骤)。如此一来,非但无法达到运动的效果,变得更健康、更强壮,甚至可能因为不当的训练强度,增加受伤的风险,锻链出更多的运动伤害,得不偿失!

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