一个早该加入训练的黄金练肩动作

　　之间我们已经进行过坐姿哑铃肩推，杠铃站姿肩推的讲解，但就没人好奇站姿哑铃肩推该注意些什么吗？？这可是我最近最喜欢的练肩动作，也是一个超级被低估的动作。

　　在学习动作之前，先进行下肩关节活动度的自测，臀部收紧，不要出现骨盆前倾，腰部反弓的情况，然后像下图最左侧那样，让自己的手臂伸直向后，如果大臂能达到或超过耳朵（与躯干角度达到或超过180度），那算是及格的，但若是右边跟中间两种是你现在的情况的话，你的肩关节活动度是有一定问题的，这不单单会影响你非常大一部分训练动作（几乎所有主要的动作肩关节都有参与）的完成跟效果，还可能带来潜在的受伤风险。你有可能需要做很多事情去改善这个问题，比如拉伸放松上背部，斜方肌，肩袖肌群，肱三头肌等等等等，当然方法我会慢慢讲，不过网上能搜到的还是挺多的，如果不介意的话先搜搜看，因为改善这个问题对于你的训练很重要

　　而在做训练动作的时候，跟杠铃肩推最主要的区别就是起始位置不在身前在身侧，也就影响了重量的运动轨迹，呈垂直线上升即可。但使用的负重却没有因此比杠铃肩推更高（我的情况，大概是杠铃肩推80-90%的负重），这是因为哑铃，尤其是过头哑铃或壶铃动作，对于核心，对于稳定支撑能力的挑战是更高的，这也是为什么我说训练完后腹肌会有很不错的刺激，目的不是练腹，但若是没有核心，腹肌的良好参与，是没法高质量的完成这个动作的。

　　接下来就是关于动作完成的标准，幅度的话就算你做半程，下放2公分也没人能说你就是不能这么做，但我建议幅度起码达到大臂跟地面平行是更好的选择。另外注意不要过度用力去伸直肘关节，这不意味着做这个动作时手臂伸直就是错的，但若是你想保持持续对三角肌的刺激，那么完成动作时手臂略弯曲，接着就下放重量会是更好的选择。

　　关于哑铃跟杠铃动作，是很难区分优劣的，但若是你并不是那么在意训练重量（因为杠铃训练动作使用重量往往更大），那么对于大部分普通训练者而言多做哑铃动作是我更为推荐的。因为在实际情况中，是没有多少训练者有一个好的老师或训练搭档在一旁一直观察着你的训练情况并给予反馈的，你很难知道自己做杠铃动作的时候两边发力是否均衡，杠铃有否一高一低，而即使一个人训练，做哑铃动作时这样的担忧都会少上许多。你可以很清楚的知道是不是有一侧做了更少的次数，更早力竭，也就更容易找出问题所在，更何况用哑铃往往动作幅度更大，也更安全（但这不包括肆意尝试自己无法使用重量导致被砸的情况）。

　　下次训练尝试一下这个动作，同时记得给我反馈~希望今天的推送能给你带来帮助，然后很多朋友希望店里产品再丰富一些，其实已经设计了很多，但不够好的东西我不会也不想拿出来（如果只是为了赚钱我可以直接找工厂拿几十几百款衣服卖，也不会一直不考虑卖补剂），所以大家稍稍耐心些，接下来背心，专门的女款系列，短裤，包括很多人催的帽子，都会有的~~也谢谢很多人对我们的支持跟体谅，晚安么么哒~