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不用上健身房!只要四招在家也能练出马甲线

2017-05-04 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:记得在做的时候,肩膀要放松,不要耸肩,脖子尽量伸长,整个人延伸出去感觉身体很长,弯膝盖、伸直为一组,重复动作。

   很多人都处于每天都很繁忙的状态,一心想要去健身房健身,可是怎么也抽不出时间。今天男神女神吧要向大家推荐四招动作,你只需要一张瑜珈垫,在家也能练出马甲线。在做腹肌运动的时候,呼吸的配合是非常重要的,如果你在做腹肌运动时配合呼吸节奏,可以把线条练得更好看,也可以减低肌肉酸痛的程度。

  你只需要一张瑜珈垫,在家也能练出马甲线。
 
  第一招:棒式(Plank)
 
  动作要领:
 
  1、将手撑于地面,脚与肩膀同宽,停留在这个姿势;
 
  2、然后轻轻的弯曲你的膝盖,再抬起来,再重复一次,弯曲、抬起来,做的时候配合呼吸,弯曲的时候吐气,抬起来的时候吸气;
 
  记得在做的时候,肩膀要放松,不要耸肩,脖子尽量伸长,整个人延伸出去感觉身体很长,弯膝盖、伸直为一组,重复动作。
 
  如果觉得手掌撑地很酸的话,可以试试另一种姿势:
 
  动作要领:
 
  1、将手掌至手肘部分平放于地面,支撑身体;
 
  2、与前者同,一样弯曲膝盖、再伸直,重复动作。跟第一种姿势一样也要记得呼吸调节,弯曲时吐气、伸直时吸气。
 
  第二招:腹肌训练
 
  动作要领:
 
  1、一开始与棒式姿势相同,但脚位置稍微前移,膝盖弯曲,但不要碰到地面;
 
  2、将身体往右转,举起你的右手,抬起你的左脚。然后往上抬,轻轻的将腰部往上抬,抬起5次再换边做;
 
  3、换另一边,身体往左转,举起你的左手,抬起你的右脚。然后往上抬,轻轻的将腰部往上抬,抬起5次再换边做。记得呼吸配合,往上抬时吐气,下来时吸气。
 
  第三招:仰卧起坐
 
  动作要领:
 
  1、双膝跪地,双手抱胸放于胸前;
 
  2、然后慢慢地往后躺,躺下去时吐气,起来时吸气。运动时会用到大腿上方的肌肉,如果这部位会酸痛代表动作做得很正确!
 
  如果想要再给自己多一点挑战的话,也可以将双手伸直举起,一样的动作,这样会增加一点难度。这个动作一样做10到15下即可。
 
  第四招:侧腹肌训练
 
  动作要领:
 
  1、先坐在地板上,双手放于两侧保持平衡;
 
  2、想要练侧腹部,双脚伸缩时膝盖要往左右两侧摆动。弯曲时往左、往右这样重复动作。
 
  记得配合呼吸,弯曲时吐气,伸直时吸气。没有规定一定要做几下,但至少保持一分钟!
 
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