99%瘦不下来和这样的态度&观念有关

　　关于减肥，大家要怎么想

　　蔡老师有提到：关于减肥，大多数人的想法。

　　一个人宣告「我要减肥」，她有很大的可能是在说「我要节食，我不吃晚饭了，我不吃午饭了」；还有一小部分可能是在说我要去健身房、去运动；有的减肥方式是「不吃肉、只吃沙拉」；亦或者是信誓旦旦的宣言「一个月我要秒瘦10斤」等等。

　　盲目减肥很容易适得其反，要知道减肥需要正视的问题：

　　减肥=治病→继发性肥胖（5%）

　　=改善生活方式→单纯性肥胖（95%以上）

　　95%的情况下，你的肥肉仅仅是因为你生活习惯不健康引起的。

　　要怎么减肥呢

　　怎么瘦瘦好多蜜妞儿关心的问题

　　1、减肥前要对自己有一个正确的认知。

　　切勿只盯住自己的体重，要知道我们的体重是由多个数据组成的：体重=脂肪+肌肉+水分+内脏+骨骼。。。

　　而我们对自己的身材是要从多个维度出发，正确评估的，这样你才能够有效地进行减肥、瘦身以及美体。

　　多维度包括：BMI、体脂率、身体围度

　　①BMI是身体质量指数

　　②体内脂肪占体重的比例

　　体脂率=[1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8*性别系数（男=1，女=0）]*100%

　　通过图片的对比：

　　女性体脂率正常是在18-25之间，男性是在10-18之间，但女性体脂不建议太低，因为女性体脂率会影响我们的内分泌，月经不调，同时会经常感到冷。

　　③皮褶厚度（皮下脂肪层）

　　通过测量皮下脂肪的厚度，可以判断这个人是胖瘦情况。通常是上臂、背部（肩胛部）、腹部三个地方进行测量。

　　我国男性成人的肱三头肌皮肤皱壁厚度大于10.4mm，女性大于17.5mm属于肥胖。

　　正常腹部男性的皮肤皱壁厚度为5～15mm，大于15mm为肥胖，小于5mm为消瘦；正常成年女性的腹部皮肤皱壁厚度为12～20mm，大于20mm为肥胖，小于12mm为消瘦。

　　正常成人肩胛皮肤皱壁厚度的平均值为12.4mm，超过14mm就可诊断为肥胖。

　　2、如何愉快地减肥

　　有人说减肥是女人终身的事业，因为每个蜜妞儿都希望健康美丽一辈子。

　　首先，我们要树立一个正确的减肥目标。

　　给自己定个可度量可实现的跳跳脚够得到的小目标，每天能够切实感受到离目标又近了，这样带来的成就感会让蜜妞儿坚持得更持久！

　　减肥方式要从生活细节入手，就和文章开头说的一样：你的肥肉仅仅是因为你生活习惯不健康引起的。

　　在生活上，需要注意控制饮食，多多运动。蔡老师和她所倡导的「21天轻体计划」就是通过纠正不健康的生活方式，使更多的参与者越来越瘦，越来越健康。

　　其实很多蜜妞儿也忽略了你的心情与你的体重也有很大一部分的原因：有的人心情大起大落容易引起暴饮暴食，体重自然也会蹭蹭往上涨。

　　好的睡眠也可以帮助你更好的控制体重，它能够影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。

　　在「21天轻体计划」里这些维度和标准都会根据个人的实际情况由1对1的营养师进行专业指导。

　　最后通过，体脂率、三围、体重等指标来检查你的减肥效果是否理想。

　　少吃多动

　　对于工作繁忙，没时间好好吃饭，减肥压力大的人，往往想要寻找更便捷的瘦身方式：例如不能长期坚持的「断食法」，含有对身体危害成分（兴奋剂、泻药等）的「减肥药」，快速但会反弹的「抽脂」。。。。。。

　　其实对于没时间、不太方便的白领一族，「代餐粉」大概是最好的减肥之法。

　　「代餐粉」是通过一定的配比不仅为人体提供六大营养素蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维，以防营养缺乏，还能在极低的热量控制下尽可能提供充足的饱腹感，对抗饥饿。

　　代餐粉最好只代替一餐，建议是晚餐。

　　「益生菌」不仅和我们的减脂有关，这个被称为人类第二大脑的肠道菌群同样影响着我们的免疫、神经、骨骼等多个组织和器官。