纤纤玉臂不是人人都有,但是我们可以通过一些方法和技巧去拥有人人艳羡的美臂!周四啦,酱酱今天就告诉大家如何通过一个简单动作,打造完美手臂!
跪膝俯卧撑
如果想要做针对瘦手臂的动作,那么酱酱比较推荐这个动作。跪膝俯卧撑,对于蜜妞儿们来说还是比较容易的。
不同于标准俯卧撑,膝盖跪地,躯干变短了所以比标准俯卧撑难度更小。
标准的俯卧撑,你俯卧是很easy啦但是撑还是比较难的一件事情。
不是人人都能做「俯卧撑」的男人的(呃...)
普通的俯卧撑需要利用核心力量以及肱三头肌,相信众多蜜妞儿和酱酱一样,以上两者都不够支撑自己去做。
so,跪膝俯卧撑不仅难度系数低,对于手臂后侧的赘肉能够起到很好的锻炼作用。当然啦,还可以锻炼到胸部~想要丰胸的蜜妞儿可以试一下哦
动作要领
跪膝俯卧撑动作与标准俯卧撑基本相同。
两手撑于地面,与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同处:之前双脚前脚掌着地改为双膝跪地,双小腿交叉,自然弯曲,大腿与上身、头部在一条直线上,重心前移。
注意:不要撅屁股或者塌腰
以膝盖为支点,弯曲肘部,知道胸部与地面一圈之隔,暂停一下,然后将自己推回到初始姿势。
初级标准:1组10次/组
中级标准:2组15次/组
升级标准:3组30次/组
注意:初学者不能完成标准的动作,可以减小动作幅度,调整到舒服完成的程度,增加次数(比如20次),不断练习,逐渐增加动作深度,直至可以做到标准动作!
如果是体型偏胖的蜜妞儿,想要瘦身效果更好,除了要做跪膝俯卧撑来锻炼手臂,更需要结合无氧运动来做哦!
比如说:游泳、跑步、骑自行车、跳绳等等!
有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198消除异常粘液质、胆液质及败血;消肿止痒。用于治疗手癣。体癣、足癣、花斑 癣、银屑癣、过敏性皮炎、带状疱疹、痤疮等。
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健客价: ¥8本品具有很好的祛痘的功效,对于消除青春痘、粉刺十分有效。经过国家卫生部门检测分析,本品对皮肤无副作用。
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健客价: ¥28滋润泪液分泌不足的眼睛消除眼部不适,主要用于干燥性角膜炎、干眼症。
健客价: ¥27消除异常粘液质、胆液质及败血;消肿止痒。用于治疗手癣、体癣、足癣、花斑 癣、银屑癣、过敏性皮炎、带状疱疹、痤疮等。
健客价: ¥54本品能加速儿童生长发育、增进食欲。消除异食癖。有助于大脑发育和提高智力。有抗贫血、增强体质和抗病的功效。
健客价: ¥33本品能加速儿童生长发育、增进食欲。消除异食癖。有助于大脑发育和提高智力。有抗贫血、增强体质和抗病的功效。
健客价: ¥26.5各种内痔、外痔、混合痔、肛门发炎肿胀、瘘管、肛裂、肛肠手术后的止痛和消除尿潴留。
健客价: ¥10本品能加速儿童生长发育、增进食欲。消除异食癖。有助于大脑发育和提高智力。有抗贫血、增强体质和抗病的功效。
健客价: ¥251.本品与其他抗结核药联合用于各种结核病的初治与复治,包括结核性脑膜炎的治疗。 2.本品与其他药物联合用于麻风、非结核分枝杆菌感染的治疗。 3.本品与万古霉素 (静脉) 可联合用于甲氧西林耐药葡萄球菌所致的严重感染。利福平与红霉素联合方案用于军团菌属严重感染。 4.用于无症状脑膜炎奈瑟菌带菌者,以消除鼻咽部脑膜炎奈瑟菌;但不适用于脑膜炎奈瑟菌感染的治疗。
健客价: ¥22.5用于月经前后、产前后、性生活前后外阴及阴道的冲洗消毒、止痒及消除阴道异味,防止性病感染,预防淋菌性、念球菌性、滴虫性及非特异性阴道炎等感染,男女适用。
健客价: ¥16益气活血,养血安神,消除疲荤,恢复体力。用于过度疲劳引起的心悸气短,四肢酸痛,全身无力,精神疲惫,烦躁失眠,食欲不振和病后体质虚弱。
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健客价: ¥159有效迅速消除伤风感冒或枯草热症状:发热、发冷、鼻水、鼻塞、喷嚏、头痛、肌肉酸痛、鼻窦痛、喉咙痛、喉咙痒、泪眼
健客价: ¥25.81.本品与其他抗结核药联合用于各种结核病的初治与复治,包括结核性脑膜炎的治疗。? 2.本品与其他药物联合用于麻风、非结核分枝杆菌感染的治疗。? 3.本品与万古霉素 (静脉) 可联合用于甲氧西林耐药葡萄球菌所致的严重感染。利福平与红霉素联合方案用于军团菌属严重感染。? 4.用于无症状脑膜炎奈瑟菌带菌者,以消除鼻咽部脑膜炎奈瑟菌;但不适用于脑膜炎奈瑟菌感染的治疗。
健客价: ¥19.51.本品与其他抗结核药联合用于各种结核病的初治与复治,包括结核性脑膜炎的治疗。? 2.本品与其他药物联合用于麻风、非结核分枝杆菌感染的治疗。? 3.本品与万古霉素 (静脉) 可联合用于甲氧西林耐药葡萄球菌所致的严重感染。利福平与红霉素联合方案用于军团菌属严重感染。? 4.用于无症状脑膜炎奈瑟菌带菌者,以消除鼻咽部脑膜炎奈瑟菌;但不适用于脑膜炎奈瑟菌感染的治疗。
健客价: ¥20.5