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健身运动后肌肉的酸痛,如何减轻缓解?

2017-05-04 来源:肌肉网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有时候这种疼痛会影响下一次训练的效能,更可能阻碍到日常生活,例如小编每逢脚部训练后的一天,上楼梯总是异常辛苦。

  健身运动后肌肉的酸痛,如何减轻缓解?

  对于每一位健身的朋友来说,运动后的酸痛是必经的经历。为什么我们在运动后肌肉疼痛呢?详请可阅读新手Q&A:健身后肌肉酸痛,可以再训练吗?一文了解。

  有些朋友(包括小编)是很享受这种疼痛的感觉,因为这代表我的肌肉付出过努力。但是,有时候这种疼痛会影响下一次训练的效能,更可能阻碍到日常生活,例如小编每逢脚部训练后的一天,上楼梯总是异常辛苦。究竟有什么方法可以减轻这运动后的疼痛?小编有以下建议:

  1.拉神/泡沫轴按摩

  增加血液循环,加快肌肉复元。

  2.动态恢复

  透过低衝击的带气运动,例如慢跑及瑜伽,可加强血液循环,并消耗积存在肌肉中的乳酸。

  3.静态恢复

  身体透过静止的休息,例如睡觉,让肌肉保持静止状态,以得到充份休息及生长。

  4.按摩

  按摩可以舒缓肌肉,减轻痛楚。

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