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上班族,真没时间,究竟该怎么安排运动和饮食?

2017-05-04 来源:跑步心情  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每天睡够6~8小时。睡眠越少,抑制食欲的瘦素就会减少分泌,增加饥饿感的“饥饿激素”增加。另外一方面,在睡眠不足的情况下,很难有精力去运动,也容易为了保持精力,而去大吃那些高热量的食物。

  Q:上班族,总觉得没时间,我该怎么安排自己的运动减肥计划?每天上班时间是9点~18点,我应该早上跑还是晚上跑?

  A:上班族想减肥很难,很容易发胖,主要就是因为『过劳肥』。过劳肥的根源,在于压力。为什么压力大了,人就容易发胖?上百万年的进化,让人类养成了在没有安全感的时候,大量进食的习惯。对于脑力劳动者来说,压力大了,还意味着没时间去运动。所以,压力大=吃得多+运动少,自然就会变胖。

  因此,对于上班族来说,最好的减肥方案,核心就是要解决压力之下过劳肥的问题。可以从以下几个方面入手:

  睡眠要充足:每天睡够6~8小时。睡眠越少,抑制食欲的瘦素就会减少分泌,增加饥饿感的“饥饿激素”增加。另外一方面,在睡眠不足的情况下,很难有精力去运动,也容易为了保持精力,而去大吃那些高热量的食物。

  饮食的四大原则:①三餐均衡、八分饱,肉食吃少,蔬菜吃饱,水果适量。②细嚼慢咽。③五谷杂粮为主食。④选低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食。

  运动:养成规律运动习惯。如果你之前是个没有运动习惯的人,那么从每天走8000步开始,是你养成运动习惯的最佳起点。如果你当天有大块的时间,就去跑步或者做其他慢节奏的无氧运动。如果你当天只有碎片的时间,你就去做一组健身操或者进行一些力量训练。

  总之,充分利用时间,保持时时刻刻运动的意识,是忙碌的上班族减肥成功的保障。

  还说一点,想要克服『压力之下吃的多』这一问题,一定要多跑步。因为压力仅仅是让你的大脑觉得饿,有氧运动可以调动起全身储存的能量,变成糖,释放到血液里,让你的大脑觉得像吃了东西一样。跑到满头大汗,瘫倒在床,不但压力得到缓解,饥饿感也会随之消失。

  晨跑还是夜跑?在适合自己的时间跑步就好。重要的是:既不要在空腹时也不要在过饱时跑步。减肥效果上的差别可以忽略不计。

  晨跑的话,最好提前30分钟以上吃一顿易消化的早餐,如:牛奶、面包、面条、香蕉等。夜跑的话,应该避免晚饭吃得过饱,在晚饭后1~2个小时开始跑步,跑后应吃一些蛋白质和维生素含量高的食物,如奶制品、蛋类、易消化的豆制品等,由于距离睡觉时间较近,应避免吃含糖和脂肪含量高的食物。

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