快走会不会导致小腿变粗啊

　　最近打算用水果代替晚饭，求问吃什么瘦的快？

　　A：不要用水果代餐！不要用水果代餐！不要用水果代餐！重要的事情说三遍，这是因为：

　　①晚餐只吃水果容易引起营养不良，让新陈代谢变慢，身体缺乏活力，运动消耗也会在无形中减少；

　　②大部分水果的果糖含量很高，代餐食用只会导致糖分过剩，有越吃越胖的风险；

　　③水果不容易产生饱腹感，当你一直处于饥饿状态，很可能会因意志薄弱引起暴饮暴食，从而陷入体重反弹的死循环；

　　④如果晚上就是想吃水果，记得选择升糖指数低的品类，比如苹果、梨、柚子等。

　　Q2我每天早上持续慢跑半个小时，下午饭不吃或吃一点，坚持三个多月了，体重一斤没减，小肚子肉肉依然很多，郁闷！是运动不得要领吗？

　　A：天天慢跑虽然有益于维持健康和好身材，但因体质不同，所以并不适合所有人群。这位动友可以尝试隔一天跑一次，并把跑步时长提升到40-60分钟，跑步时注意变速，保护好膝盖。

　　中间不跑步的那天，要做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。刚跑完不要立即喝水或吃东西，等心率恢复正常水平后再适量补充。

　　成功减重的前提，是保证全身新陈代谢尽可能顺畅，防止脂肪和水在体内堆积。很多时候我们以为的胖，其实都是水肿。所以减脂的同时也要注意排水哦~

　　Q3快走会不会导致小腿变粗啊？

　　A：每天快走完感觉小腿变硬了，所以理所当然认为会变粗？这其实是一种心理作用。如果拿卷尺量一下，你会发现维度根本没变。

　　事实上，大多数人的小腿变粗，不是因为腿部增加了肌肉，而是因为腿部增加了脂肪。那么该如何防止小腿长脂肪或肌肉呢？两个字：拉伸。

　　以下是小动君常做的3种小腿静拉伸，每个动作坚持10-15秒，坚持下来对小腿塑形会很有效。

　　①离墙壁一定距离（大于手臂与墙壁的距离）。前腿屈膝，后脚伸直，脚后跟压实地面，感到小腿后侧有明显拉伸。

　　②离墙一步远，伸出右脚脚尖抵住墙壁，脚跟落在地面上。双手扶墙，膝盖蹬直，将全身重心压向墙壁，拉伸大小腿后侧及脚后跟。然后换另一侧重复。

　　③双脚并拢，手臂分开与肩同宽，手掌压实墙壁，将身体重量放在后脚跟，抬起脚尖。臀部向后，感到脊柱被拉长。头在双臂间有意识的向前伸，让颈部也得到放松延展。10-15秒结束后，站直身体，双脚落回地面。