如果这样你都瘦不下去，那就只能胖了

　　减肥，一件成千上万的人每天都挂在嘴边的事，就算挤破脑、磕破头也在所不惜！

　　但事实上：

　　我知道运动对减肥有帮助

　　可是这么热不想动啊

　　我也知道再吃下去就会胖死

　　可就是抵挡不住美食的诱惑啊

　　所以，你的减肥如果也只是嘴巴上说说，那最终也将只是个笑话罢了。

　　为了减肥，我们必须做好这些事

　　一、了解最健康有效的减肥方法是什么？

　　随着胖子数量的不断提升，当下的减肥方式更是五花八门、无奇不有，更神奇的是每一种方式都有着它特有的效果！

　　1.节食减肥法

　　通过减少进食量来减少自身热量的摄取，从而达到减肥的效果。这种方式很容易反弹，也很容易引起营养不良，严重者甚至会出现低血糖并发症以及厌食症。

　　2.药物减肥法

　　通过药物来抑制食欲或者迫使身体提高新陈代谢来消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。这种方式的反弹率是百分之一白，另外因为药物对身体造成的伤害也是永久的。

　　3.手术减肥法

　　通过抽脂甚至割胃等危险的手术让身体体重急剧下降，从而达到减肥的效果。虽说这种方式是最快最明显的，但是它对身体造成的伤害是很大的，是永久而不可逆的。

　　4.运动减肥法

　　通过运动提高身体的新陈代谢率，燃烧身体中多余的脂肪，从而达到减肥效果。这种方式虽说是缓慢的，但对身体有着很多的益处，而且不易反弹，你唯一需要做的就是坚持。

　　5.假性减肥法

　　通过外在服装的修饰让自己看起来更加苗条纤细，从而达到减肥的效果。这种方式是最懒的，虽然有效果，但却是假的，是一种自欺欺人的做法，因为体重和脂肪并不会因此产生改变。

　　很明显，最健康有效的减肥方式应该就是——运动减肥法！

　　二、那么又该怎么动呢？

　　别着急，接着往下看：

　　1.规律有效的有氧运动

　　想要消耗身体当中更多的脂肪，有氧运动会是一个非常重要的环节，有规律的进行才会更加有效，所以一周至少安排3次。

　　跑步：

　　有氧运动之王，简单而有效，并在单位时间内消耗大量的卡路里

　　游泳：

　　对脂肪的燃烧特别有效，尤其是肚子这块，而且游泳对身体产生的负担也是小之又小

　　骑行：

　　一场中等速度的骑行每小时大约能消耗500-600大卡

　　2.阶段性无氧运动

　　虽说在无氧运动时是不消耗脂肪的，但是无氧运动可以很好的提升运动能力，为之后的有氧运动助助力。

　　3.坚持最重要

　　对于艰辛而又枯燥的运动而言，最重要的事就是坚持。如果你能坚持下去，那么你在减肥这条道路上，离成功也就不远了。

　　那么运动之后就完事儿了？No！

　　三、吃的不对你就白练了

　　吃是最后一步，也是最重要的一步！

　　1.搭配健康均衡的饮食

　　只有搭配健康均衡的饮食，才能让身体更省时更省力的瘦下来。

　　2.尽量在家吃

　　尽量在家里自己煮饭做菜吃，因为外面的饭菜不是高糖就是高盐，不是高盐就是高油脂，只会让你吸收更多的热量，对减肥没有任何帮助。

　　3.远离高热量食物

　　想要减肥，那你就要和高热量的食物说拜拜了，特别是垃圾食品，因为它们是水火不相容的。

　　4.遵循少食多餐原则

　　可以将原本的一日三餐改为少食多餐，因为这样你就不用担心长时间的不进食导致饥饿后的过量摄取，而且少食多餐也可以减少你的饥饿感。

　　总而言之，成功有效的减肥就是：正确的减肥方式+规律的运动+健康的饮食。

　　如果这样你都瘦不下去，那就好好做只胖子吧...

　　懒的人都在喊热，爱运动的人都觉得很爽

　　祝你早日瘦身成功，拥有这等好身材