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如何让你的体脂少到可以看见6块腹肌?

2017-04-26 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 腹肌,人体结缔组织组成中的重要部分,其中包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。对腰椎的活动和稳定性有着相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。

   每当看到别人露出性感的六块腹肌时,你是否有想过自己的肚子为什么在不知不觉中「九九归一」了......难道这是因为我们的腹肌消失了?或许看完今天的这篇文章你就明白了!

  腹肌,人体结缔组织组成中的重要部分,其中包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。对腰椎的活动和稳定性有着相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。
 
  所以说:腹肌人人都有,只是有的人明显,有的人不明显。
 
  而这一切都是拜个人的不良生活习惯所赐,比如缺乏锻炼、暴饮暴食等等,让你不断增加的脂肪完全覆盖住了腹肌。
 
  下面就请简单对照,
 
  了解体型与体脂的正确关系!
 
  男性体脂百分比:
 
  体脂40%
 
  已接近病态肥胖
 
  体脂35%
 
  形成所谓的啤酒肚
 
  体脂30%
 
  肚皮凸出越来越明显
 
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  体脂25%
 
  开始逐渐发福
 
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  体脂20%
 
  可以看出有「小肚子」
 
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  体脂15%
 
  肌肉若隐若现
 
  ▼
 
  体脂10-12%
 
  最受女性欢迎的身材
 
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  体脂6-7%
 
  腹肌非常明显
 
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  体脂3-4%
 
  健美运动员的水平
 
  ▼
 
  变化过程完整版
 
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  女性体脂百分比:
 
  体脂50%
 
  已经属于重度肥胖
 
  ▼
 
  体脂45%
 
  脂肪堆积明显
 
  ▼
 
  体脂40%
 
  中年女性发福的样子
 
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  体脂35%
 
  「小肚子」开始显现
 
  ▼
 
  体脂30%
 
  腰腹部有赘肉
 
  ▼
 
  体脂25%
 
  大众女性「理想」身材
 
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  体脂20-22%
 
  可以看出有腹肌
 
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  体脂15-17%
 
  腹肌明显的模特身材
 
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  体脂10-12%
 
  健美运动员的水平
 
  ▼
 
  变化过程完整版
 
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  这也就解答了,为什么有些人看似不怎么锻炼,却也能拥有腹肌,因为他的体脂率低到可以让腹肌显现出来。
 
  【Tips】
 
  对男性而言,3-4%左右的体脂是必须脂肪,对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪,低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖,不但难看还会影响健康。
 
  --------------这是条重要的分割线--------------
 
  如何做才能让体脂少到可以看见腹肌呢?
 
  方法很简单!
 
  1.减少腹部的脂肪含量
 
  由于减脂无法针对某个特定的区域,换言之要想减少腹部的脂肪含量,我们就需要通过有氧运动加剧体内的血液循环,促进新陈代谢,从而起到对体内脂肪的快速燃烧。
 
  方法很多:跑步、游泳、骑行、跳绳......
 
  2.增加腹部的肌肉含量
 
  不同于减脂,练肌肉恰恰是可以针对某个特定的区域,而肌肉生长的原理其实很简单:就是使肌肉纤维断裂,从而让肌肉在自我修复的过程中增大。
 
  所以,我们就需要通过最直接、最粗暴的有效腹部力量训练来达到该目的。一套来自美国的超火7分钟腹肌马甲线训练,你值得拥有!
 
  每个动作45秒,间隔15秒
 
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  3.食用正确的减脂增肌餐
 
  「管住嘴,迈开腿」,不做到对饮食热量的摄取,一切运动都是无用功。
 
  但在很多运动人士的眼中,减脂餐=简直惨!但热心的小编显然不会在一开始就打击到大家的信心,4款高颜值且美味的减脂增肌餐,谁说要健身只能吃白水煮、鸡胸肉!
 
  再犹豫夏天就过去了
 
  赶紧行动起来吧
 
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