瑜伽教学：这6大丰胸体式效果最好，推荐给你！

2017-04-25 来源：瑜伽健身瘦身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：自然丰胸的办法很多，习练瑜伽便是其中之一。然而，瑜伽体式众多，对丰胸心切的美人儿们来说，当然要直奔主题啦。接下来，您看到的体式，就是明蒂·杰克向大家分享她的发现——那些有效的丰胸体式。

　　今天我们伽人分享的主人公叫明蒂·杰克。

　　明蒂·杰克在丰胸的路上，可谓是尝尽各种办法，最终发现仅有一些瑜伽体式有效果。今天，我们将和您分享她的发现。

　　很多女人都不满意自己的罩杯，希望还是大一点好。同时，她们也不愿意冒风险和有一丁点痛苦，以及支付高额的丰胸手术费用。好在丰胸手术并不是唯一的“长肉”的办法。但是，有一点必须记住，一开始不能期望过高，希望自然丰胸的办法能够与丰胸手术一样立竿见影。

　　自然丰胸的办法很多，习练瑜伽便是其中之一。然而，瑜伽体式众多，对丰胸心切的美人儿们来说，当然要直奔主题啦。接下来，您看到的体式，就是明蒂·杰克向大家分享她的发现——那些有效的丰胸体式。

　　一、三角式

　　步骤：1.两脚打开两倍于肩宽，手臂平举成大字状；2.吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖；3.呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。保持5-8个呼吸。

　　如果柔韧性稍差一些，手可以抓在脚踝处。如下图：

　　如果你的柔韧性十分不佳，短期内没办法做到，那么还有个办法，就是借助瑜伽辅具，比如：瑜伽砖

　　二、山式

　　山式，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒－1分钟，自然呼吸。

　　三、牛面式

　　步骤：1.吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间；再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸5-8次，换边坐另外一侧。温馨提示：如果双手无法扣住，可用瑜伽伸展带／拉力带做辅助，如图三。

　　四、骆驼式

　　步骤：1.跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上；2.双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；3.由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板；4.向后弯屈身体时，双手放在两脚后跟处；5.吸气，双手都向身体后方伸展，由此借力向上挺胸，保持5-8个自然呼吸，慢慢地恢复原来的姿势。

　　五、双盘腿

　　双盘腿可以先在拉伸练习后，做单侧的盘腿。最后，只要两侧单盘都熟练，就一定可以双盘。

　　六、蛇式

　　步骤：1.俯卧在瑜伽垫上，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳；2.曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在瑜伽垫上；3.吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴；4.呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。该过程可重复5-8次。

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