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连喝口凉水都长胖，你知道这是为什么吗？

2017-04-25 来源：瑜伽健身瘦身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：如果你在做12次二头肌锻炼，就选用足够大的重量，一边最多只能做12次。大多数人的重量不够大，无法挑战肌肉的承受极限。

　　我发现我喝凉水都长肉！

　　那你为什么不少喝点凉水？

　　滚。。。。。

　　吃得很少依然很胖

　　真的让人太伤脑筋了

　　今天小编就来

　　揭开困扰很多胖纸们的

　　“喝水都胖”的真相

　　还在为了减肥还在拼命的运动，拼命的节食

　　到头来发现这一切对自己竟然毫无作用

　　恨不得连喝口凉水都长胖，你知道这是为什么吗？

　　是你的生活习惯，饮食结构出现了问题

　　下面小编就来列举出可能的生活不良习惯

　　来看看自己到底中了多少招！！！

　　1、睡眠不够

　　睡眠不足会导致体重增加。每晚只睡5小时的人，会比睡7小时的更容易发胖。

　　之前有看过文章，说睡眠不足会让人觉得饥饿，哪怕其实并不饿，结果影响了新陈代谢。书面不足会影响皮质醇的分泌，而皮质醇是调控食欲的激素之一。另一种观点认为，我们睡眠不足时，运动量会减少，这意味着燃烧脂肪的减少。

　　如果你在设法减肥，睡眠充足就很重要，因为这不仅仅会影响身体，还会影响情绪。睡眠不足会让人烦躁、犯迷糊，甚至让人抑郁或者愤怒。要重视睡眠；尽量在每晚的同一时间段上床睡觉；可能的话争取至少7小时。

　　2、锻炼不够

　　如果你想改变体型，就得拼命锻炼。这就意味着需要进行中高强度的有氧锻炼，用以辅助高强度的力量训练。

　　要想减轻体重，就需要每星期进行至少5次的高强度有氧训练，每次至少30分钟。如果你是新手，最好慢慢入手，然后逐渐加大强度；但是如果你身体很棒，又没什么限制，进行更大强度的锻炼则是燃烧更多脂肪的最佳方法。间歇训练是个不错的选择，因为研究表明即使在你体质锻炼之后，身体仍然在燃烧脂肪。

　　另外，还需要进行举重训练，以训练所有的肌肉群，每个星期至少做2天。重量应该足够大，但你又能完成要做的次数。

　　比如，如果你在做12次二头肌锻炼，就选用足够大的重量，一边最多只能做12次。大多数人的重量不够大，无法挑战肌肉的承受极限。

　　3.膳食纤维摄入不足

　　膳食纤维的摄入量不足

　　这种高速的糖会导致胰岛素大量分泌

　　容易导致肥胖

　　4、吃得太多

　　不控制分量是导致肥胖的一大原因

　　重视减肥就要重视饮食

　　记录下每天所吃的东西

　　你会惊讶发现

　　原来已经摄入辣么多的热量

　　5、压力山大

　　这可能是很多人容易忽略的

　　压力会增加皮质醇这种激素的分泌

　　从而使食欲大增

　　很容易导致身体发胖

　　还会让多余脂肪堆积在腹部

　　导致其他健康问题

　　6、没有坚持锻炼和健康饮食

　　总是经不起一点诱惑

　　放弃或逃避锻炼

　　锻炼能带来真正效果

　　关键在于要坚持

　　找一项适合自己的感兴趣的运动

　　乐此不疲滴开始吧……

　　7、一到周末就乱吃

　　一到周末就乱吃，

　　永远可能达不到目标。

　　如果只坚持了5天，

　　随后2天就乱吃，

　　无异于前功尽弃

　　8、想在短时间内看到效果

　　体重要下降1斤，

　　得每天多消耗500卡热量

　　应当给你的身体足够时间

　　享受减肥过程

　　而不仅只盯在目标上

　　才不会那么没耐心

　　9、患有疾病

　　如果你严格遵守锻炼计划和合理饮食，

　　但体重还是下不来的话，

　　就需要认真分析每一个因素。

　　比如像甲状腺疾病

　　会导致新陈代谢机能减退，

　　而导致体重增加

　　10、到了平台期

　　长时间运动的人

　　都会在某个阶段碰到平台期

　　一般这种情况的原因在于：

　　反复做同样的训练

　　摄入热量不足

　　训练过头

　　11、根本不需要减肥

　　几乎人人都知道减肥的重要性，

　　但不是每个人都需要减肥。

　　很多人健康的体型都抱有不切实际的想法。

　　每个人有不同的体型，尽管我们能改变，但也只是改善而已，无法变成别人的体型。

　　这是你的日常吗？

　　如果是，你就该注意了

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