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睡前吃东西,燃脂一整夜,醒来瘦一斤!

摘要:睡前选择什么样的食物最好呢?那就是要遵循低脂、少糖、高蛋白的原则。比如同等热量的甜甜圈和苹果、雪糕和鸡蛋,你要选择哪一个?从营养物质的角度来看,很显然要选后者。

  睡觉前的你在干嘛?

  是不是时常会感觉到饿?

  是不是看到“深夜放毒”后睡不着?

  是不是睡不着的时候特别想吃东西?

  关于睡前到底能不能吃东西

  今天厨娘从4个方面来跟大家探讨一下

  热量

  在总热量摄入正确的情况下是可以吃的。What?!是的,你没有看错。

  【减脂者】摄入热量<消耗热量。如果你能确保在你吃东西后的总热量,是小于今天的消耗热量的,那你当然可以吃。

  【增肌者】摄入热量>消耗热量。增肌本身就是需要制造热量盈余,何必纠结睡前吃不吃呢?

  但是,不会计算热量怎么办?那就尽量选择健康天然的食物,如果你非要吃烧烤、汉堡什么的,那我劝你别想了,还是洗洗睡吧。

  食物

  不管是增肌还是减脂,不管是三餐还是加餐,都要选择天然健康的食物。这是重点,记好笔记。

  睡前选择什么样的食物最好呢?那就是要遵循低脂、少糖、高蛋白的原则。比如同等热量的甜甜圈和苹果、雪糕和鸡蛋,你要选择哪一个?从营养物质的角度来看,很显然要选后者。

  建议(不限于某种):

  【主食】燕麦、红薯等。

  【蛋白质】鸡蛋、乳清蛋白粉、酪蛋白、低脂牛奶/酸奶等。

  【脂肪】杏仁、亚麻籽/奇亚籽、低脂奶酪等。

  【水果】小苹果、西柚、石榴、樱桃、中等大小的香蕉等。

  【注:以上食物任选一样即可】

  总之,就是要选择天然、无添加、无加工的食物。

  份量

  厨娘一般睡前会吃100~150大卡左右的食物。

  如果不会计算热量,那么可以参考我的份量。

  1、一杯250ml的低脂/无糖酸奶

  2、一杯250ml的低脂/脱脂牛奶

  3、50g燕麦片,尽量选择传统的生燕麦或者快熟燕麦,不要额外添加的

  4、150g蒸红薯

  5、一勺乳清蛋白粉

  【注:以上任选一种即可】

  时间

  尽量在睡前60分钟左右吃。

  切忌躺在床上突然想吃了,起来吃了倒头就睡。

 

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