睡觉前的你在干嘛?
是不是时常会感觉到饿?
是不是看到“深夜放毒”后睡不着?
是不是睡不着的时候特别想吃东西?
关于睡前到底能不能吃东西
今天厨娘从4个方面来跟大家探讨一下
热量
在总热量摄入正确的情况下是可以吃的。What?!是的,你没有看错。
【减脂者】摄入热量<消耗热量。如果你能确保在你吃东西后的总热量,是小于今天的消耗热量的,那你当然可以吃。
【增肌者】摄入热量>消耗热量。增肌本身就是需要制造热量盈余,何必纠结睡前吃不吃呢?
但是,不会计算热量怎么办?那就尽量选择健康天然的食物,如果你非要吃烧烤、汉堡什么的,那我劝你别想了,还是洗洗睡吧。
食物
不管是增肌还是减脂,不管是三餐还是加餐,都要选择天然健康的食物。这是重点,记好笔记。
睡前选择什么样的食物最好呢?那就是要遵循低脂、少糖、高蛋白的原则。比如同等热量的甜甜圈和苹果、雪糕和鸡蛋,你要选择哪一个?从营养物质的角度来看,很显然要选后者。
建议(不限于某种):
【主食】燕麦、红薯等。
【蛋白质】鸡蛋、乳清蛋白粉、酪蛋白、低脂牛奶/酸奶等。
【脂肪】杏仁、亚麻籽/奇亚籽、低脂奶酪等。
【水果】小苹果、西柚、石榴、樱桃、中等大小的香蕉等。
【注:以上食物任选一样即可】
总之,就是要选择天然、无添加、无加工的食物。
份量
厨娘一般睡前会吃100~150大卡左右的食物。
如果不会计算热量,那么可以参考我的份量。
1、一杯250ml的低脂/无糖酸奶
2、一杯250ml的低脂/脱脂牛奶
3、50g燕麦片,尽量选择传统的生燕麦或者快熟燕麦,不要额外添加的
4、150g蒸红薯
5、一勺乳清蛋白粉
【注:以上任选一种即可】
时间
尽量在睡前60分钟左右吃。
切忌躺在床上突然想吃了,起来吃了倒头就睡。
清热利湿,活血化瘀。用于湿热瘀阻证,症见:尿频,尿急,排尿不畅,小腹胀痛等。
健客价: ¥9增强免疫力。
健客价: ¥392.88用于抗眼疲劳,减轻结膜充血症状。
健客价: ¥55对角化、龟裂的皮肤病可进行相应的护肤、润肤、抗瘙痒治疗。
健客价: ¥3.5解毒化腐。用于咽喉糜烂肿痛。
健客价: ¥5.5润肺止咳,生津利咽。用于阴虚肺热,咳嗽,喘促,口燥咽干。
健客价: ¥25.5润肺止咳,生津利咽。用于阴虚肺热,咳嗽,喘促,口燥咽干。
健客价: ¥35润肺止咳,生津利咽。用于阴虚肺热,咳嗽喘促,口燥咽干。
健客价: ¥15.5清肺热,润燥止咳。用于干咳,久咳。
健客价: ¥18.5散瘀止血,消肿定痛。用于咯血,吐血,衄血,便血,崩漏,外伤出血,胸腹刺痛,跌扑肿痛。
健客价: ¥116解毒化腐,用于咽喉糜烂肿痛。
健客价: ¥7.8补肾强心,壮阳通痹。用于阳痿遗精,筋骨痿软,胸闷头晕,气短乏力,风湿痹痛等(也用于性机能减退的阳痿遗精,也可用于冠心病,更年期高血压,胸闷气短及风湿症)。
健客价: ¥128增添情趣,提高性生活的乐趣,让夫妻关系更加和谐。
健客价: ¥298改善因慢性动脉闭塞症引起的溃疡、肢痛、冷感及间歇性跛行等缺血性症状。辅助治疗动脉粥样硬化,血栓闭塞性脉管炎,糖尿病所致肢体缺血症,大动脉。
健客价: ¥54退热消炎,清胃利便。用于头痛牙痛,口舌生疮,暴发火眼、咽喉肿痛、大便不通,烦燥口渴。
健客价: ¥25滋补肝肾,活血通络,强筋壮骨。用于骨质疏松和骨质疏松症,骨折,骨关节炎,骨无菌性坏死等。
健客价: ¥38滋补肝肾,活血通络,强筋壮骨。用于骨质疏松和骨质疏松症,骨折,骨关节炎,骨无菌性坏死等。
健客价: ¥37温肾补气,益精助阳。用于肾阳不足,精气亏损所致的头昏耳鸣,腰膝酸软,惊悸健忘,阳萎不举等症。
健客价: ¥28温肾补气,益精助阳。用于肾阳不足,精气亏损所致的头昏耳鸣,腰膝酸软,惊悸健忘,阳萎不举等症。
健客价: ¥59有镇静,利尿,活血的功效。用于惊风,癫痫,心悸,失眠,小便不利,尿痛,尿血,闭经。
健客价: ¥15改善因慢性动脉闭塞症引起的溃疡、肢痛、冷感及间歇性跛行等缺血性症状。辅助治疗动脉粥样硬化,血栓闭塞性脉管炎,糖尿病所致肢体缺血症,大动脉。
健客价: ¥32健脾化湿,益气固肠。用于久痢久泻脱肛,腹胀腹痛。
健客价: ¥23改善由于慢性动脉闭塞症引起的溃疡、肢痛、冷感及间歇跛行等症状;用于预防脑梗死后的复发(心源性脑梗死除外)。
健客价: ¥35增添情趣,提高性生活的乐趣,让夫妻关系更加和谐。
健客价: ¥298