5种低脂高饱腹食物——对抗胃部“咆哮”

　　为了少吃点，你应该做出了不少尝试和努力，但是你吃的食物真的能抵挡饥饿吗？这些食物能够让你保持多久的饱腹感？是否真的健康？哪些食物是可以成为你最好的选择？有没有不把自己喜欢吃的食物排除在外？今天，健君就来告诉你，让你在吃得少，吃的健康的同时能够帮助你们更好的对抗饥饿。

　　饥饿真的能使你变得更好更健康吗？如果能够把下面的这些食物添加到你的饮食列表中，就能够更健康地控制你的食欲！

　　当你在节食时，因为意志力的作用，饥饿会很难将你打败，这已经不是什么秘密了。节食的时间越长时，你的胃就会“咆哮”的越厉害，这些想必你都应该经历过吧，而这时候你就需要保持充足的水分，增加蛋白质的储备和高纤维的碳水化合物，这些能够帮助你把胃平静下来。

　　如果要节食的话——把下面的这些食物适当的作为你饮食中的一部分，在缓解你的胃部不适同时帮助你抑制食欲。

　　1、橄榄油

　　橄榄油富含有益心脏健康的ω-3脂肪酸，但你知道吗，它也含有丰富的ω-9脂肪酸，也就是油酸，不要小看这种物质，就是这单一的营养物质就可以帮助你很好的抑制食欲。

　　当油酸进入到小肠时，它转化称为油酰乙醇酰胺（OEA）的基于脂肪的激素。在以小白鼠作为实验对象的研究中，发现OEA在大脑中神经末梢的方式，有助于大脑发送到抑制饥饿的信号到身体里，而橄榄油本身就含有能够增强OEA的功能使其更容易让大脑来抑制食欲。

　　在平常的饮食中，你可以在最喜欢的富含丰富蛋白质的食物上撒上橄榄油，比如沙拉，肉，蔬菜以及鸡蛋上，这样能够帮助你更好的抑制食欲。

　　2、乳清蛋白

　　乳清蛋白可以说是具有更强大抑制食欲的作用，因为它含有大量的亮氨酸和活性化合物，这些成分都是抑制食欲的“好帮手”。

　　乳清蛋白中含有比蛋白质更高百分比的亮氨酸。在对小白鼠的研究上已经初步表明了亮氨酸在抑制食欲中的重要作用，它通过向大脑的食欲中枢和下丘脑发出信号，这个信号可以降低饥饿的发出频率传向大脑。

　　生物活性化合物糖巨蛋白（GMP）可以通过影响肠激素缩胆囊素（CCK）的释放来减少饮食，CCK通过向下丘脑发送信号来抑制食欲，使其向身体的其他部分发出“停止饮食”命令。

　　有很多能够让饥饿感消退的方法，试着把乳清蛋白加入到你的午餐中，或是放在甜品里。

　　3、黑麦面包

　　对于面包来说，很多人都觉得全麦面包是最健康的。但是，由谷物制作成的黑麦面包富含更高的营养物质，在降低你的食欲的同时增加你的饱腹感。由于黑麦面包富含高纤维，而这些纤维需要很长时间来分解消化，因此你能够抵抗更长时间的饥饿。

　　事实证明，黑麦面包在抗击饥饿方面的能力超过全麦面包，它除了富含高纤维以外，还含有非纤维素多糖，而这些非纤维多糖通常和水结合成分子，这就意味着当你在吃黑麦面包时，你的身体就在吸收更多的水，就会使得你的胃部空间被大量占用，饱腹感就因此产生了。

　　黑麦还能够以另一种方式去抑制食欲，当你的碳水化合物被消耗完时，你的血糖水平开始随着碳水化合物的降低而开始增加。就会使得胰岛素水平开始上升。黑麦已经能够显示引起比小麦更低的胰岛素反应，这就是减少饥饿的原因。

　　所以，在以后选择面包的种类时，尽可能的选择黑麦面包来代替全麦面包，你的食欲就会降低很多。

　　4、肉类

　　肉类因其消化缓慢而被列入到抑制食欲的名单内，但与植物蛋白质相比，动物蛋白质能够帮助你的身体产生更多的CCK，而这正是抑制食欲的重点，这也跟动物蛋白的苯丙氨酸含量有关。苯丙氨酸是一个关键的氨基酸也是CCK的有效提供者。与植物蛋白相比，苯丙氨酸在动物蛋白质中的浓度更高。

　　动物蛋白质不仅是因为其营养价值高，更重要的是它能够让你的饱腹感更长久，如果你要遵循一种以素食为主的膳食，像杏仁，豆类，向日葵种子，鸡蛋和乳制品就是一个很好的选择，它们提高CCK的产生。这些食物含有的苯丙氨酸也是你值得注意的地方。

　　5、人工增甜剂

　　越来越多的调查表明需要对人工增甜剂的营养价值进行进一步的研究，而初步的研究表明，某些形式的人工增甜剂可能对抑制食欲产生积极的影响。

　　不管是在哪儿，甜品的诱惑力都是最大，充斥着大量同时标着“减肥”二字的食品比比皆是，比如说，软饮料，冰淇淋，布丁，甜品，或是使用人造甜味剂带有甜味而不添加卡路里的填充物，如果你是真的很喜欢吃带有甜味的食物，那就可以选择一些低脂肪，低糖的替代品，看看它们会在你的身体里产生什么样的作用。

　　更好的建议

　　节食是帮助你一起计划完成目标的行动，但是这些计划不是一尘不变，而是可以随之改变的——只要你能够足够的注意这方面的摄取量，在你平常的饮食中试着添加上面提及的食物或是找一些更好的，营养价值更高的替换食物，这些都能帮助你养成一个良好的饮食习惯，而且能够更好的抵挡饥饿，何乐而不为呢？你可以试试看。