因为工作忙碌,因为想要省去前往瑜伽馆的来回奔波,大多数喜爱瑜伽的朋友们一定会选择在家中跟着视频习练,既安静又经济实惠!
但是,即使有很多瑜伽教学视频在向你“传道授业”,但是你一定要清楚在家练习瑜伽同样要遵守“6-4-2”原则!
//什么是“6-4-2”原则?
?所谓“6-4-2”的练习模式,即六个脊柱运动、四个臀部运动和两个核心力量的练习。然后,再在练习结束后做一两分钟的挺尸式和冥想,包你一整天都能保持良好状态!
1
脊柱的六方向运动
①首先是脊柱的前弯和后弯,可以采用简单的猫伸展式,也可以做一系列的前弯或后弯体式;
「猫伸展式」
②然后进行两个方向的脊柱侧弯练习;
「风吹树式」
注意:
要根据自己的身体状况
选择适当前弯、后弯和侧弯的程度
③最后做两个方向的脊柱扭转。
「半脊柱扭转式」
这三组动作涵盖了脊柱的六个方向的运动,可以有效唤醒你的背部、脊柱、胸部和肩部。
2
锻炼腿部、臀部的四组肌肉
①可以通过战士第一式锻炼大腿前侧的股四头肌、髋部屈肌和腿部及大腿后侧的大腿后肌和臀大肌;
「战士一式」
②然后可以采用战士第二式和三角式拉伸大腿内侧和臀部外侧。
「战士二式」
「三角式」
这三种瑜伽体式中锻炼到了腿部及臀部的四组肌肉群,通过体式的练习,可以有效拉伸腿部线条、紧致臀部。
3
两种方式挑战你的核心力量
①首先将目标放在支撑性的大肌肉上(包括最深处的腹部肌肉),可以通过练习需要核心力量支撑的体式,如鳄鱼式和船式;
「鳄鱼式」
「船式」
②然后练习支撑脊柱和表面的小肌群,可以采用桥式或缓慢的扭转的核心练习。
「桥式」
「腰扭转二式」
这四个体式的练习通过核心力量以及脊柱的练习,能够有效提高你全身肌肉的核心支撑力,让全身肌肉线条变得更加紧致。
掌握了在家练习瑜伽的“6-4-2”法则,跟随专业视频进行练习,再也不怕体式选择不当伤害身体了!省钱还省力,还不快收了,赶快练习?
供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥18供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥20用于体外测量人体新鲜毛细血管全血样本中的葡萄糖浓度,适用于糖尿病患者在家中进行血糖监测,也可辅助临床医护人员监测患者糖尿病控制的效果。
健客价: ¥558旨在为需要吸氧治疗的患者供应供氧气,这种设备不用于生命支持或生命维持。该设备可在家庭、医院或医疗机构使用。
健客价: ¥5980供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥10适应症为1.炎性和退行性风湿病:类风湿性关节炎、青少年型类风湿性关节炎、强直性脊椎炎、骨关节炎和脊椎关节炎。脊椎痛性综合征。2.非关节性风湿性病,如肩痛,腱鞘炎,滑囊炎,肌痛及运动后损伤性疼痛等。3.痛风急性发作。4.创伤后及术后炎症性疼痛如:创伤后,劳损后,牙痛,头痛等;妇科中出现的疼痛或炎症,例如:原发性痛经或附加炎。 5.对耳、鼻、喉的严重痛性感染可作为辅助治疗药,例如:咽扁桃体炎,耳炎。原
健客价: ¥20本品可用于治疗如下微生物的敏感菌引起的各种感染: 1.下呼吸道感染:由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2.中耳炎:由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3.鼻窦炎:由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4.皮肤及皮肤软组织感染:由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5.尿路感染:由大肠杆菌、克雷白杆菌或肠杆菌引起。 尽管本品对以上
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健客价: ¥28供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥30阿莫西林克拉维酸钾(7:1)片功效:本品可用于治疗如下条件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1、下呼吸系统感染:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2、中耳炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3、窦炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4、皮肤及皮肤软组织感染:由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5、尿路感染:由大肠杆菌、
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健客价: ¥99