练天使腹肌马甲线你需要这样玩

2017-04-21 来源：瑜伽健身瘦身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：　此计划适合体重在正常体重范围，过胖的朋友建议先不刻意去锻炼腹肌,组间休息时间控制在15-30秒，腹部保持收紧发力.

　　此计划适合体重在正常体重范围，过胖的朋友建议先不刻意去锻炼腹肌。

　　训练要点：组间休息时间控制在15-30秒，腹部保持收紧发力

　　训练前记得热身5分钟（维秘天使安排的是跳绳）

　　1.小哑铃负重转体（左右转）3x60秒

　　2.小哑铃负重转体（侧身左右转）左右各1组x60秒

　　3.平板支撑3x60秒

　　4.四肢轮替俯撑2x60秒（四肢撑地，右手左手右脚左脚各轮替抬起15秒）

　　5.侧身卷腹两头起左右个1组x60秒

　　6.卷腹两头起3x60秒

　　7.负重俄罗斯转体3x60秒

　　8.腹部拉伸

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供有性经历的成年女性进行以宫颈为主的生殖道健康(自检)观察使用。

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用于露出阴道内部供检查(自检式)。

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