您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥瑜伽 > 十分钟瑜伽组合-双腿背部伸展式 消除全身多余赘肉

十分钟瑜伽组合-双腿背部伸展式 消除全身多余赘肉

2017-04-20 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:1.坐在垫子上,双腿并拢向前伸直,双手自然放在身体两侧,掌心向下撑地,眼睛看向前方,调匀呼吸。2.吸气,腰背挺直,双臂向上伸展,双手在头顶上方合十,双臂带动脊柱向上伸展,体会背部向上牵拉的感觉

  背部伸展式的作用:

  ★伸直脊柱,锻炼背部、腰腹部和腿部肌肉,消除全身多余赘肉。

  ★缓解背部酸痛和紧张,还能舒缓紧张、抑郁的情绪,安心定神。

  1.坐在垫子上,双腿并拢向前伸直,双手自然放在身体两侧,掌心向下撑地,眼睛看向前方,调匀呼吸。

  2.吸气,腰背挺直,双臂向上伸展,双手在头顶上方合十,双臂带动脊柱向上伸展,体会背部向上牵拉的感觉。

  3.呼气,以腰部为轴心,双臂和上半身慢慢向前倾,直至双臂与地面尽量平行。

  4.双臂继续向下倾,直到双手分别握住双脚脚尖。

  5.深呼吸,向下弯曲手肘,带动上半身继续向腿部靠拢,双手抓住两脚掌,保持姿势20秒。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房