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超实用的产后瘦身方法,准妈妈再也不用害怕产后的水桶腰和大象腿啦!!

2017-04-20 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:动作要点:身体保持在同一直线上,两脚微微打开,全身方式下沉,每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏。

   怀孕时为了宝宝吃吃吃,

  生娃后为了催乳吃吃吃,
 
  慢慢的有一类妈妈就进化成了史前巨兽,
 
  拥有了
 
  粗壮的大象腿
 
  和厚重的水桶腰。
 
  “身形大了好几个size,
 
  怀孕前的衣服小了好几个码,
 
  就连化妆都要多抹几下粉底液
 
  我要怎么才能恢复之前的身材啊!”
 
  呃,
 
  坐上时光机,
 
  带上当时忘记用的避孕
 
  你就可以恢复之前的身材啦~
 
  哈哈,还是不逗你们了。
 
  其实产后减肥也是要分时间段的,
 
  不同时间段减肥方式也不同!
 
  产后1-14天适合做一些子宫和腹部动作
 
  (剖腹产不适合立马做)
 
  产后6至8周则适合做一些难度小的瑜伽动作。
 
  产后1-14天
 
  产后6-8周
 
  简易“流瑜伽”7组体式,每天练习一次,一次10分钟!
 
  1、下犬式
 
  动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,肩膀放松,尾骨上提,保持8个自然缓慢呼吸。
 
  2、向上扩展
 
  动作要点:双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧,保持8个自然缓慢呼吸。
 
  3、低弓步扭转
 
  动作要点:膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平,左右各保持5个自然缓慢呼吸。
 
  4、跨部折腰
 
  动作要点:腰腹部向下折叠不要拱背,保持8个缓慢呼吸。
 
  5、坐正折腰
 
  动作要点:由腰部,下背部向前延伸,保持8个缓慢呼吸。
 
  6、犁式
 
  动作要点:双手可以支撑背部,还原时屈双膝慢慢回正,保持8个缓慢呼吸。
 
  7、仰卧放松
 
  动作要点:身体保持在同一直线上,两脚微微打开,全身方式下沉。
 
  注:每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏。
 
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