均匀挺拔的胸型,迷人的翘臀,修长的美腿以及富有弹性平坦的小腹,都是完美身材的必备条件。连续四组招腹部伸展动作,让你轻松拥有梦寐以求的平坦小腹。
第一招:平板式运动
1、锻炼方法
(1)手掌与膝盖着地,脚趾踮起,趴跪在地面上。
(2)单脚向后伸直,仅以脚趾着地。
(3)双腿膝盖轻轻撑住地面,可以使动作更加轻松。
2、功效:同时锻炼腹部和臀部肌肉。
3、注意事项:请勿拱起腰部或者抬高臀部。
第二招:腹部运动
1、锻炼方法
(1)自然仰躺,双膝盖弯曲竖起,双手自然放在身体两侧。
(2)双脚的小腿向上抬高,与地面平行,同时让膝盖保持直角状态,双手掌互扣并且托住后脑勺,头向上抬起离开地面,下巴微收。
(3)右脚向斜前方伸直,脚掌往下压。
(4)稍微向左扭转上半身,尽可能让右手肘靠近左膝盖,左右两边轮流进行相同的动作。换另一边重复此动作,可重复2一6次。
2、功效:扭转身体,同时锻炼腹部和臀部肌肉。
3、注意事项:重心过度放在左边,就会导致左脚向左倾,右臀离地,无法锻炼到腹部。
第三招:船式运动
1、锻炼方法
(1)双膝并拢站立,双手向后撑住地面。
(2)背部挺直,稍微向后倾斜,小腿抬高与地面平行,脚板往下压,双手向前方伸直。
(3)将弯曲的双腿完全伸直,在动作进行过程中使身体能呈“V”字形。
2、功效:以静止的姿态强化腹部、髋关节以及腿部肌肉。
3、注意事项:不要将肩膀向内收或者驼背。
第四招:双手抬腿运动
1、锻炼方法
(1)保持自然散盘坐姿。
(2)单边脚置于另一条腿上。
(3)双手撑住地面,膝盖向上抬,靠近胸口。
(4)双手撑住地面,臀部与膝盖向上抬高离地。
(5)臀部紧贴地面,双手将腿部往胸前推压。
2、功效:抬起膝盖后保持动作,需要腹部肌肉有强健的收缩力量。利用双手扶住膝盖的动作,也能锻炼肩膀与手臂。
3、注意事项:若难以保持盘腿坐的姿势,可以采用散盘的姿势进行动作。
适用于外科包扎使用。
健客价: ¥821、抗衰老、美容养颜、保持肌肤弹性补水 2、修复皮肤受伤的胶原和弹力纤维,防止皮肤皱纹使皮肤光滑有弹力 3、有效去黑斑老年斑,促进皮肤细胞再生恢复肌肤弹性
健客价: ¥129养血祛瘀。用于产后受寒恶露不行或行而不畅,夹有血块,小腹冷痛。
健客价: ¥9适合多种肌肤类型,尤其适合缺水、暗黄性肌肤。
健客价: ¥89适合多种肌肤类型。
健客价: ¥79减少皱纹生成,减少斑点形成,滋养皮肤、头发、指甲和全身的结缔组织,使皮肤维持光滑、有弹力。
健客价: ¥1191、气血和胶囊基础装(大盒):疏肝理气,活血止痛。用于妇女月经过少,经期后错,行经不畅,经色黯红有血块,小腹或少腹疼痛,乳房胀痛,或伴有黄褐色斑等面部色素沉着。 2、上宫庄胶原蛋白片糖 :胶原蛋白是皮肤的主要成份,也是人体骨骼、牙齿、关节软骨等结缔组织中重要的粘合物质;胶原蛋白像弹力网一样牢牢锁住皮肤中的水分,支撑着皮肤。
健客价: ¥896.24养血祛瘀。用于产后受寒恶露不行或行而不畅,夹有血块,小腹冷痛。
健客价: ¥11养血祛瘀。用于产后受寒恶露不行或行而不畅,夹有血块,小腹冷痛。
健客价: ¥121、气血和胶囊加强装(大盒):疏肝理气,活血止痛。用于妇女月经过少,经期后错,行经不畅,经色黯红有血块,小腹或少腹疼痛,乳房胀痛,或伴有黄褐色斑等面部色素沉着。 2、上宫庄胶原蛋白片糖 :胶原蛋白是皮肤的主要成份,也是人体骨骼、牙齿、关节软骨等结缔组织中重要的粘合物质;胶原蛋白像弹力网一样牢牢锁住皮肤中的水分,支撑着皮肤。
健客价: ¥1218.111、气血和胶囊巩固装(大盒):疏肝理气,活血止痛。用于妇女月经过少,经期后错,行经不畅,经色黯红有血块,小腹或少腹疼痛,乳房胀痛,或伴有黄褐色斑等面部色素沉着。 2、上宫庄胶原蛋白片糖 :胶原蛋白是皮肤的主要成份,也是人体骨骼、牙齿、关节软骨等结缔组织中重要的粘合物质;胶原蛋白像弹力网一样牢牢锁住皮肤中的水分,支撑着皮肤。
健客价: ¥1440清热泻火,利水通淋。用于膀胱湿热所致的淋症、癃闭,症见尿频涩痛、淋沥不畅、小腹胀满、口干咽燥。
健客价: ¥10补气血,滋肝肾。用于妇女血亏,消化不良,月经不调赤白带下,小腹冷痛,气血衰弱,久不受孕。
健客价: ¥85滋肾清热,化气通关。用于热蕴膀胱,小腹胀满,尿闭不通。
健客价: ¥32活血调经,祛瘀止痛。用于产后瘀血不净,小腹痛。
健客价: ¥40祛风镇痛,调经血。用于妇女血症,风症,子宫虫病,下肢关节疼痛,小腹、肝、胆、上体疼痛,心烦血虚,月经不调。
健客价: ¥58活血逐瘀、祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月经不调,小腹胀痛,腰痛,白带。
健客价: ¥35调经化瘀。用于气郁结滞,胸胁刺痛,产后瘀血,小腹疼痛,五心烦热,面黄肌瘦。
健客价: ¥55清热凉血,活血止痛。用于妇女盆腔炎症等引起的带下量多,或伴有小腹隐痛。
健客价: ¥42养血祛瘀。用于产后受寒恶露不行或行而不畅,夹有血块,小腹冷痛。
健客价: ¥34.5理气养血,暖宫调经。用于血虚气滞、下焦虚寒所致的月经不调、痛经,症见行经后错、经量少、有血块、小腹疼痛、经行小腹冷痛喜热、腰膝痠痛。
健客价: ¥15理气养血,暖宫调经。用于血虚气滞、下焦虚寒所致的月经不调、痛经,症见行经后错、经量少、有血块、小腹疼痛、经行小腹冷痛喜热、腰膝痠痛。
健客价: ¥30补气和营,养血调经。用于气虚血少,月经不调,经期后延,行经小腹冷痛或经后小腹空痛。
健客价: ¥27活血逐瘀,消癥破积之功效。主治瘀血内停所致的妇女癥瘕,症见小腹胀痛、经色紫暗有块、经行不爽;子宫肌瘤见上述证候者。
健客价: ¥23