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瑜伽一个动作,站好了就能改善体形!

2017-04-20 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 因为,有些人站着的时候,身体重量完全在一条腿上,或者完全把一条腿放到一边,还有人把身体重量放在脚跟,或者脚的内侧或外侧。各位自己来对照下吧。

   有的朋友时间不够,希望单独练习一个体式,达到不错的效果。

  小编推荐这个瑜伽体式:山式,让我们站着就把体形矫正了吧!美美哒~
 
  如何简单滴判断体形是否有问题?
 
  艾扬格说,看看别人穿的鞋子,从鞋底或鞋跟的磨损程度,就能看出来形体是否可能变形。
 
  因为,有些人站着的时候,身体重量完全在一条腿上,或者完全把一条腿放到一边,还有人把身体重量放在脚跟,或者脚的内侧或外侧。各位自己来对照下吧。
 
  正确的做法,是把重量均匀分布于双脚,即使分开双脚时,我们也最好让脚跟和脚趾与身体中心面平行,而不是成一个角度。这样就不至于导致身体畸形,影响脊柱的弹性。
 
  03|山式
 
  1、双脚并拢,双脚脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起;
 
  2、膝部绷直,膝盖上提,收缩臀部,提拉大腿后部肌肉;
 
  3、腹部微收,挺胸,脊椎向上伸展,颈部挺直;
 
  4、身体重量不能只放在脚跟和脚趾,而要均匀分布;
 
  5、理想姿势是双臂伸展过头顶,但为了方便,也可放在体测。
 
  保持该体式30秒-1分钟;休息,放松;若时间充裕,可重复多次练习。
 
  04|山式益处
 
  1、改善体形
 
  2、闭眼练习,可拥有良好的平衡感
 
  3、减少坐骨神经痛
 
  4、减少扁平足
 
  5、加强大腿、膝关节和踝关节的力量
 
  6、集中注意力
 
  7、增强意志力
 
  8、缓解焦虑情绪
 
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