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瑜伽 坐姿扭转式 消除腰腹赘肉

2017-04-20 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:(1)坐在地板上,两腿往前延伸,背部挺直。然后将左腿弯曲跨过右腿,左脚脚板尽量平贴在地面,右脚脚掌则往上钩。(2)吸气,左手伸直往上延伸,背部也往上提。(3)吐气,左手往下放在身后,手掌平贴在地面上。右臂手肘弯曲,放在左膝盖外侧,掌心朝左。吸气,上半身往上延

  坐姿扭转式瑜伽不仅可以增加脊椎弹性,舒缓背部酸痛,还能消除腰腹赘肉,美化线条。还能带动到颈部最粗的一条肌肉一一一胸锁乳突肌,让颈部肌肉紧实、预防松弛。

  1、锻炼方法

  (1)坐在地板上,两腿往前延伸,背部挺直。然后将左腿弯曲跨过右腿,左脚脚板尽量平贴在地面,右脚脚掌则往上钩。

  (2)吸气,左手伸直往上延伸,背部也往上提。

  (3)吐气,左手往下放在身后,手掌平贴在地面上。右臂手肘弯曲,放在左膝盖外侧,掌心朝左。吸气,上半身往上延伸。

  注意:背部要挺直,往上延伸后,再做扭转。

  (4)吐气,上半身从腰部往左扭转,头转向左边,下巴对齐左肩。右手手肘可微推左膝盖,让身体往左再扭转一点,保持5一10次呼吸。换另外一边做一次。

  2、锻炼次数:做8-12次。

  3、适合人群

  (1)代谢不佳、淋巴循环阻塞者。

  (2)想要拥有性感的肩颈线条的人。

  (3)容易消化不良的人。

  4、禁止对象:孕妇及脊椎受伤者不宜做此动作。

  5、效果:扭转肌肉的同时,还能按摩腹部内脏,改善消化系统的问题。

 

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