8周爆瘦24斤?坚持这个方法让你从XXL穿到S码！

　　人人都想要好身材，

　　都想要几周就甩掉二十几斤的肥肉，

　　都想要扔掉XXL码，穿上S码！

　　你们的理想身材是不是下面这种呢？

　　哈哈，

　　跟着老师一起坚持下面这份减肥计划！

　　合理饮食+健康瘦身运动！

　　绝对有效！

　　先来分享一个非常健康，又不挨饿的饮食安排

　　最佳饮食安排

　　早上：无糖豆浆125ml或无糖酸奶一瓶

　　煮鸡蛋一个或包子一个或黄瓜一根

　　中午：面食、米饭选其一，不能同食

　　炒菜、鸡鸭鱼肉、牛羊肉都可以吃！

　　下午：四点至六点苹果一个或西红柿一个

　　或黄瓜一根或其他水果少许，

　　六点以后不吃不喝

　　注意

　　减肥期间尽量不要吃猪肉、油炸食品、

　　高脂高糖食品、不喝粥类、汤类、酒、

　　饮料、每次饮水不能超过1公斤，

　　不能吃任何药品和保健食品！

　　除此之外，饮食部分还要

　　多吃含丰富蛋白质和维生素C的食物，

　　如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等，

　　这些材料自制出的蔬菜沙拉，

　　热量低又对臀部曲线有好处。

　　这就是健康的瘦身饮食哦

　　当然配合一些有氧运动，

　　疯狂出汗，更能够达到减肥的目的哦！

　　下面老师就介绍给大家一套

　　全身减肥瘦腹运动，

　　瘦腰瘦腹的同时，还能紧实臀部！

　　妹砸们，运动起来吧！

　　下面再来给大家推荐一组局部瘦身运动，

　　『臀部和腿部』

　　平时的生活，要注意细节。

　　可以让你改善身材的每一个部分。

　　妹子们赶紧动起来，想瘦哪里瘦哪里。

　　第一，臀部

　　平时可多走走楼梯，消耗卡路里。

　　根据你走楼梯的速度以及

　　楼梯的高度和层数，

　　还可以锻炼身体，

　　达到慢跑的有氧运动的效果。

　　如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，

　　可带动你的大腿及臀部肌肉群，

　　紧实你的臀部，翘PP哦！

　　6个瘦身动作，在家也能轻松练习，

　　脱胎换骨从这里开始！

　　第二，腿部

　　下面6个美腿运动，瘦腿效果好到让你尖叫！

　　而且适合任何肥胖类型的MM哦！

　　每个动作1分钟，休息30秒，

　　就可以燃烧腿部脂肪，塑造完美腿型！

　　记住每周至少3-5次哦

　　你们会发现减肥也绝不是难事儿哦