四步速效紧腰操纤腰立马见效

2017-04-19 来源：瑜伽健身瘦身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：练习每一步时，尽量配合自己的呼吸来运动，在将动作完成到标准姿势之后，可以稍微停留20秒钟，这样更能提高腰部肌肉的弹性。

　　同腰部赘肉经过了一番艰苦卓绝的斗争后，腰围真的明显缩小了不少，很有成就感吧!但这样就足够了吗?错，还要让腰部线条更紧实才行。因为完美女性的标志之一，就是拥有绝对紧致的腰部曲线，无数女性正在为这个目标而努力，作为完美控.你当然不能懈怠。下面这套四步速效紧腰操，纤腰立马见效。所以连很多明星瘦身教练都非常推崇哦，赶紧练起来吧!

　　动作一：抬高手臂，微微屈肘，将双手扶于耳际，但不要做抱头状。把双脚抬起，膝部微微弯曲，尽量让大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复练习15一20次。

　　动作二：使身体平躺在垫面，双手平放在两侧，屈膝将双脚提起，如同动作2的刚开始的姿势。让腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再向右侧移。反复练习10次。

　　动作三：抬高骨盆，将身体平躺在垫面，脚掌着地，曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复20次以上，感到臀部微酸即可。

　　动作四：俯卧在垫子上，用四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。左腿与身体成一直线即可，反复约20次。完成后换右腿再重复一次。

　　注意事项

　　1、本套动作非常消耗体力，但是效果很明显。在练习中，还是要根据个人体力而行，如果动作不能做到标准次数，可以酌情减少一些，不用重复到20次。

　　2、练习每一步时，尽量配合自己的呼吸来运动，在将动作完成到标准姿势之后，可以稍微停留20秒钟，这样更能提高腰部肌肉的弹性。

　　四步速效紧腰操瘦腰原理：之所以瘦下来的腰部线条会走样，主要就是脂肪分布不均。因此在每天的运动中，还是要将瘦腰提上日程，这样动一动不仅能够预防脂肪在腰部囤积，不让赘肉卷土重来，更能让腰腹部的肌肉得到较大程度的锻炼，变得更加紧实和健美。这时腰部曲线自然就会变得更加迷人。