X or O这种腿型通通都不要 只有“11路”才是王道！

　　前几天小编翻了翻大家的留言，

　　结果后台一堆姑娘晒减肥前后对比图，

　　简直有种拉仇恨的节奏啊，你们怎么忽然辣么瘦，腿辣么长

　　但素，还有很多姑娘对自己的腿型不满意，比如?

　　姑娘们都会因为后期走路姿势的问题，导致腿部线条的变化，影响穿裤子或者靴子时的不美观，没关系，这些都是我们可以改变的。

　　问题腿型--请对号入座

　　远离O/X型腿

　　学会这几招就能拥有筷子腿

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　　调整走姿

　　走路时，学会重心放腿内侧。

　　良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

　　以脚掌内侧为重心，两脚各走一直线

　　正确使用臀部及脚部肌肉的走路方式，藉由内侧重心适当地在下半身(臀部)使力，这样的话不仅可以提臀，背部也能伸直，还能使大腿到脚踝变成漂亮的线条。

　　上半身不动，只动下半身

　　1.走路时上半身保持静止不动，动下半身(臀部使力)。

　　2.踏出脚步时，膝盖微弯踏出后伸直，前脚以脚跟先着地。

　　PS.膝盖微弯踏出，脚跟先着地，能缓衝着地力量，使身体顺势向前移动，便能走得轻松自然。

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　　腿部矫正运动，每天必做

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　　o型腿看这里

　　1、常态膝距在3厘米以下，为轻度；

　　2、常态膝距在3-10厘米之间的为中度；

　　3、常态膝距大于10厘米的属于重度。

　　每天这样做改变O型腿

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　　X型腿看这里

　　【蹲起】两只脚略微打开，宽度是肩膀的宽度，重心放在脚跟上，腰背挺直，蹲到臀部比膝盖稍微低点的位置，下的时候吸气，上的时候吐气。做20组

　　【箭步蹲】两只脚略微打开，宽度是肩膀一半的宽度，向前迈一步，重心放在两脚中间，脚尖向前，双手叉腰，垂直向下，下蹲到底部的时候两个膝盖都是90度。做20组

　　【侧向蹲起】两只脚打开半个肩膀的宽度，向右或向左下蹲，下的幅度和地面平行，腰背挺直，脚尖向前。做20组

　　【转体蹲起】两脚与肩同宽，身体保持正直，手前平举，蹲的同时手转到身体45°的方向。脚尖依旧向前。做20组

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　　复合型腿看这里

　　如果这些你都不能做……那小编只能翻白眼了！