当提到训练胸肌,我们总是少不了提到伏地挺身(pushup)。因为它不需要任何器材,在家就可以进行训练,所以相当受欢迎。而且伏地挺身除了可以锻练胸大肌以外,也可以训练到三角肌和肱三头肌。为什么我要特别推荐女生做伏地挺身呢?因为女性锻炼胸肌,虽然没有办法让胸部明显变大,但却可以使胸部更加饱满坚挺,胸型当然也就会变得更好看啰!
虽然标题是女孩的伏地挺身入门,但只要是肌力不足的人都可以参考这篇喔!让我们开始吧!
屈膝伏地挺身
对于肌力不足的初学者来说,屈膝伏地挺身会是个好选择!因为膝盖接触到地面,施力臂变小了,所以胸大肌需要出的力量也就因而变少。
需要注意的重点:
起始
1、手臂打直,手掌摆放在肩部正下方,比肩宽稍微宽一些的位置。
2、身体从头到大腿必须呈一直线,核心肌群用力,别让身体掉下去了。夹紧臀肌,有助保持臀部稳定
3、小腿可以直接放在接触面,也可以像附图一样双腿交叉、膝盖着地。
向下
1、臀部和腹部要持续用力,头部自始至终都在同一个位置。
2、手肘弯曲,让身体下降至胸部接近地板的位置,在最低点稍停,再推回起始姿势。
3、在最低点时,上臂与身体呈四十五度。
常见的伏地挺身
如果屈膝伏地挺身做得得心应手,就可以尝试一般的伏地挺身啰!
重点大致和屈膝伏地挺身相同,另外要注意脚打直,并将重量放在脚趾上,身体从头到脚踝维持一直线。
温馨提醒
不能因为想要胸型漂亮,就狂做伏地挺身,忽略其他训练。有锻炼胸肌的话,就一定也要锻炼背肌,这样才不会造成肌肉不平衡喔!
活血化瘀,行气止痛。用于胸部刺痛、固定不移、入夜更甚,心悸不宁,舌质紫暗,脉沉弦为主症的冠心病,心绞痛,冠状动脉供血不足。
健客价: ¥31益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗气阴两虚,心络瘀阻引起的冠心病室性早搏,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
健客价: ¥27活血化瘀,行气止痛。用于胸部刺痛、固定不移、入夜更甚,心悸不宁,舌质紫暗,脉沉弦为主症的冠心病,心绞痛,冠状动脉供血不足。
健客价: ¥23益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗冠心病室性早搏属气阴两虚,心络瘀阻证,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
健客价: ¥61益气活血,通络止痛。用于冠心病心绞痛属心气虚乏,血瘀络阻证,症见胸部憋闷,刺痛,绞痛,固定不移,心悸自汗,气短乏力,舌质紫黯或有瘀斑,脉细涩或结代。亦用于气虚血瘀络阻型中风病,症见半身不遂或偏身麻木,口舌歪斜,言语不利。
健客价: ¥32益气活血、通络止痛。用于冠心病心绞痛属心气虚乏、血瘀络阻证,症见胸部憋闷,刺痛、绞痛、固定不移,心悸自汗,气短乏力,舌质紫暗或有瘀斑,脉细涩或结代。亦用于气虚血瘀络阻型中风病,症见半身不遂或偏身麻木,口舌歪斜,言语不利。
健客价: ¥83益气活血、通络止痛。用于冠心病心绞痛属心气虚乏、血瘀络阻证,症见胸部憋闷,刺痛、绞痛、固定不移,心悸自汗,气短乏力,舌质紫暗或有瘀斑,脉细涩或结代。亦用于气虚血瘀络阻型中风病,症见半身不遂或偏身麻木,口舌歪斜,言语不利。
健客价: ¥144益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗气阴两虚,心络瘀阻引起的冠心病室性早搏,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
健客价: ¥755阿托伐他汀钙片: 高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合型高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降
健客价: ¥649