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慢走:超级肥胖者瘦身计划

2017-04-18 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:慢走是专家们推荐给超级肥胖者们的减肥运动。慢走不仅能消耗很多的热量,还能减轻因身体过重而对膝关节造成的压力。而且慢走不会使心跳过快,不仅帮助胖子们燃烧了体内多余的脂肪,还能减轻心血管的负担.帮助预防成年型糖尿病、高血压、高血脂、心脏病、脂肪肝等疾病

  多数人都有这样的认识,运动速度越快,消耗的能量才会越多,也就越利于减肥。而最新研究发现,对于超级肥胖者来说,慢走反而比快走更有利于减肥,因为相同距离的锻炼,慢走比快走消耗的热量更多。

  慢走是专家们推荐给超级肥胖者们的减肥运动。慢走不仅能消耗很多的热量,还能减轻因身体过重而对膝关节造成的压力。而且慢走不会使心跳过快,不仅帮助胖子们燃烧了体内多余的脂肪,还能减轻心血管的负担.帮助预防成年型糖尿病、高血压、高血脂、心脏病、脂肪肝等疾病。

  当然,要想通过慢走来实现减肥的目的,还是需要制定严格计划的。下面我们来看看我是男神为那些超级肥胖者制定的瘦身计划;

  1.基础计划

  这个阶段主要是纠正不良的走路姿态,让身体适应慢走,并建立规律的慢走习惯。

  适用人群:BMI指数大于35

  速度:每小时2.5一3.0千米

  步速:每分钟60一70步

  时间:每周3次,每次20分钟

  2.晋级计划

  当你的身体对于上面的运动量已经完全适应了之后,相信你的体重也一起有所减轻,可以试试下面的计划了。

  适用人群:BMI指数30一35

  速度:每小时3.0一4.0-千米

  步速:每分钟70一90步

  时间:每周3次,每次30-40分钟

  备注:如果这个计划走起来已经没有困难了,可以用同样的频率进行上坡走,如果不喜欢健身房里冷冰冰的走步机,家门口公园里的小山坡也是不错的选择。

  3.高级计划

  从现在开始,时间要延长了,没有趣味性怎么受得了,快慢交替、坡度交替,你会越走越轻松。

  适用人群:BNII指数25一30

  速度:每小时4.0一5.0-千米

  步速:每分钟90一120步

  时间:每周3次,每次45分钟

  注意事项

  采取慢走方式减肥的朋友需要注意慢走活动时的姿态,不要塌着肩膀、缩着脖子、低头又驼背。长期用这种姿势走路,不仅会腰酸背痛颈椎难受,还会使你的心情指数越走越低。因此,请抬起头来看看你前方的蓝天绿树,顺便把上身挺直,肩膀向后向外努力伸展开,深吸一大口气把肚子藏起来,放松髋部,每跨出一步,必须是按先脚跟、再脚掌、然后脚尖的顺序着地。试试看,你很快就能感受到身体和心情的变化。

 

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