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瑜伽瘦肩两招 塑造性感肩部曲线

2017-04-17 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:沐浴过程中,轻柔地运动颈、肩部,双手揉按肩部斜方肌,减轻颈部压力,然后抬头后仰,双手交替顺颈侧向上按摩至下颌,可以加快淋巴循环,使肩颈部皮肤更加细滑紧致。

  肩部柔软而不下塌,挺拔而不上耸,圆浑韵厚才算得上是美人肩。肩部端正,背部才能端庄大方,胸部才会匀称隆起,女性的优美线条才能体现出来,而过多的脂肪往往会破坏这种美。瑜伽能改善脂肪在肩部堆积的现象,让你大大方方地秀出美人肩。下面的瘦肩两招,可以帮你塑造性感肩部曲线!

  一、肩部延展瑜伽

  1、锻炼方法

  (1)开始准备:跪坐,臀部坐在小腿上,脊柱挺直,双臂置于身体两侧,五指伸开。

  (2)动作过程:A.双臂上抬升背后弯曲。

  B.两手背在颈后紧贴,保持20秒。

  C.双臂上举过头,手掌在头顶上方合十。

  D.手掌成合十状,回到后颈处,两臂夹紧双耳。该动作保持20秒。

  2、减肥功效:臂部延展通过伸展、拉伸肩部肌肉,达到美化肩部曲线的目的。同时还能增加肩部的灵活度和柔软度。

  3、重点注意:做完肩部延展后,建议闭上眼睛放松15一20秒,会感到有一股令人舒服、畅快的能量在肩部环绕,使人产生一种镇静的感觉。

  4、其他功效:该体位法可使肩部充分放松下来。

  二、祈祷式瑜伽

  1、锻炼方法

  (1)开始准备:坐立,双腿伸直,双臂置于身体两侧。与身体成30度角。

  (2)动作过程:A.收回右腿,脚心朝上放于左侧外侧。

  B.左腿向身体右侧弯曲,脚心朝上;两肩放平,双手在胸前合十。

  C.双臂缓缓向上移动,头向后仰,脊柱保持直立。

  D.双腿自然盘坐,双臂、头仍保持C的状态;坚持15秒。

  2、减肥功效:修饰肩部曲线最重要的是使肩部三角肌得到锻炼,而该体位中的多个动作都会刺激到肩部三角肌,因此对美化肩部线条具有一定的作用。

  3、重点注意:腿部有疾病或不适可放松腿部,只活动上半身。双腿柔韧性不好的人,也可将双腿盘成莲花座状或自然盘坐。

  4、其他功效:活动腿部关节。

  减肥小窍门

  沐浴+按摩=美肩

  沐浴过程中,轻柔地运动颈、肩部,双手揉按肩部斜方肌,减轻颈部压力,然后抬头后仰,双手交替顺颈侧向上按摩至下颌,可以加快淋巴循环,使肩颈部皮肤更加细滑紧致。

 

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