让你寒冬只瘦不贴膘的5个妙招 试了3周暴瘦15斤

　　冬季最容易长胖，不仅如此，还有层出不穷的皮肤问题。那么如何做到不贴上膘还能瘦呢？看看下面5个方法吧~

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　　保持每天半小时锻炼

　　冬季很少有人运动，其实冬季减肥运动以有氧为主，慢跑，健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房，这也是一个不错的选择，做一些力量训练，不仅能减肥还能塑造有型的身材。平时上班或者上学的时候少坐一个公交车站，多走路，走楼梯不要坐电梯，周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。

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　　调整饮食结构

　　人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量，在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量，当你运动热量消耗大于摄入量的时候，你就是在减肥，由你的脂肪来提供差值。在日常饮食中，应该多吃蔬菜，水果，粗粮(燕麦)，豆制品，肉类的摄入一般选择鱼肉，牛肉来代替脂肪多的猪肉。不要节食，更不用饿肚子，只是调整你的饮食结构哦。

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　　每天喝枸杞子泡水

　　枸杞汁里面含有多种天然的亲水性成分，例如：杂多糖、多元醇、维生素C等成分，这些成分能够更好的让你肠道中保持足够的水分，使肠道得到滋润、不致使大便干燥引起便秘，并且枸杞子中的类胡萝卜素对于视力也是非常有好处的。

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　　泡脚促进血液循环

　　秋冬，很多女孩容易因为虚冷引起水肿或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来减肥就再合适不过，而且还可以暖身，只要每天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。

　　这种方法的减肥原理：在最开始的时候先从脚底传来温暖的感觉，几分钟后，你的体内就会觉得热呼呼，然后气会随着血液，循环至身体的每个角落，积存的老旧废物排出体外。

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　　巧妙吃火锅

　　在冬季由于天气比较寒冷，很多人都喜欢吃火锅，在涮火锅的时候，一上来就是大鱼大肉，等到差不多饱了的时候才吃蔬菜等“吸油”的食物，结果把大量油分都吃进了肚子里。专家提醒，要想在涮火锅的时候吃得健康，除了选对汤底外，首先涮蔬菜及淀粉质食物，把放油的肉类留到最后吃，也能大大减低脂肪的摄取量。

　　冬天怎么减肥，很多都在为冬季减肥而发愁，因为冬季由于天气比较寒冷，很多人都不愿意锻炼，并且食欲又大增。以上介绍了冬季最有效的减肥法，赶快去试试吧。