三角式驼式桥式 3招瑜珈动作燃脂又塑形

2017-04-12 来源：瑜伽健身瘦身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：三角式、桥式、骆驼式这三个动作，可以很有效的消除肩颈腰酸背痛的问题，大家不妨试看看每天早晚都各做一次，你会发现很有帮助哦！

　　办公室久坐，回到家就各种瘫；平时没有运动健身的好习惯，到了假日更是懒散的不得了，这样要不肩颈腰酸背痛都难。不论造成你肩颈、腰酸背痛的原因是什么，一定要勤做伸展，到底有哪些消除肩颈酸痛运动，下面为大家示范分享三角式、驼式、桥式这3招瑜珈动作，帮助你有效改善困扰已久的肩颈及腰酸背痛问题，同时还能瘦身塑形哦！

　　第一招三角式

　　Step1来到瑜伽垫上把双脚打开右脚尖朝右边方向左脚尖自然朝斜前方慢慢的吸气吐气把双手打开往左右两边延伸

　　Step2吸气吐气慢慢身体往右延伸再慢慢让右手回到地板上或脚踝上方左手往天花板延伸背部往上挺眼睛看向天花板停留5-10秒后慢慢的回到中间

　　Step3换边继续Step1-Step2

　　贴心提醒

　　瑜珈三角式能够非常有效的改善我们肩部还有颈部的问题做每个动作时慢慢做不要急

　　第二招骆驼式

　　Step1先来到跪姿将双脚打开跟臀部一样宽你可把脚背放地板上或脚尖点地肚子缩臀部夹紧深深吸气

　　Step2-1先把右手由上往下再往後放在脚踝上同样再将左手放在脚踝上慢慢吸气吐气把臀部往前推背部後仰眼睛看後方

　　碰不到脚踝怎麽办呢？！没有关系这样也可以der

　　Step2-2把双手放在臀部上方深深吸气吐气直接後弯就好

　　贴心提醒