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为了胸部不下垂,这几个瑜伽动作要经常练哦!

2017-04-12 来源:瑜伽功夫  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:体重不过百,不是胸小就是矮,才不!胸大无脑还下垂,才不!!既然三围只占了胸围,就不能让这项优点被淹没,什么下垂、外扩统统不要,女人挺起来,才够味!!!

  体重不过百,不是胸小就是矮,才不!胸大无脑还下垂,才不!!既然三围只占了胸围,就不能让这项优点被淹没,什么下垂、外扩统统不要,女人挺起来,才够味!!!

  【防止胸部下垂的几点建议】

  -1-锻炼胸前肌肉

  比如俯卧撑等可以锻炼胸腔肌肉,上提胸部。

  -2-改善体态

  如果肩膀往前旋,含胸驼背,胸部会更容易下垂。

  -3-练习瑜伽

  瑜伽可以锻炼到全身,胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。

  【多练习下面几个动作上提胸部】

  1.单手斜板+俯卧撑

  ▎step1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。

  ▎step2:先来到斜板式,然后左右手交替碰对侧肩膀,最后俯卧撑,这样是一组。

  ▎做10-15组,如果需要可以膝盖着地,简单一点。

  2.斜板式移动

  ▎step1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。

  ▎step2:先来到斜板式,然后往右侧走动,再往左侧走动,这样是一组。

  ▎做10-15组。

  3.反手椅子蹲

  ▎step1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。

  ▎step2:双手扶住椅子,脚跟着地。

  ▎step3:呼气臀部向下不着地,吸气抬起臀部,这样是一组。

  ▎做10-15组。

  4.单手斜板式

  ▎step1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。

  ▎step2:先做斜板式,然后左手右手先后往前交替伸直。

  ▎做10-15组。

  5.动态蝗虫式

  ▎step1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。

  ▎step2:趴下来,双腿贴地,双手往前伸直离地。

  ▎step3:吸气弯曲手肘向后,胸腔抬离地面,呼气双手往前伸直。

  ▎做10-15组。

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