体重不过百,不是胸小就是矮,才不!胸大无脑还下垂,才不!!既然三围只占了胸围,就不能让这项优点被淹没,什么下垂、外扩统统不要,女人挺起来,才够味!!!
【防止胸部下垂的几点建议】
-1-锻炼胸前肌肉
比如俯卧撑等可以锻炼胸腔肌肉,上提胸部。
-2-改善体态
如果肩膀往前旋,含胸驼背,胸部会更容易下垂。
-3-练习瑜伽
瑜伽可以锻炼到全身,胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。
【多练习下面几个动作上提胸部】
1.单手斜板+俯卧撑
▎step1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。
▎step2:先来到斜板式,然后左右手交替碰对侧肩膀,最后俯卧撑,这样是一组。
▎做10-15组,如果需要可以膝盖着地,简单一点。
2.斜板式移动
▎step1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。
▎step2:先来到斜板式,然后往右侧走动,再往左侧走动,这样是一组。
▎做10-15组。
3.反手椅子蹲
▎step1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。
▎step2:双手扶住椅子,脚跟着地。
▎step3:呼气臀部向下不着地,吸气抬起臀部,这样是一组。
▎做10-15组。
4.单手斜板式
▎step1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。
▎step2:先做斜板式,然后左手右手先后往前交替伸直。
▎做10-15组。
5.动态蝗虫式
▎step1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。
▎step2:趴下来,双腿贴地,双手往前伸直离地。
▎step3:吸气弯曲手肘向后,胸腔抬离地面,呼气双手往前伸直。
▎做10-15组。
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健客价: ¥24益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗气阴两虚,心络瘀阻引起的冠心病室性早搏,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
健客价: ¥27活血化瘀,行气止痛。用于胸部刺痛、固定不移、入夜更甚,心悸不宁,舌质紫暗,脉沉弦为主症的冠心病,心绞痛,冠状动脉供血不足。
健客价: ¥23益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗冠心病室性早搏属气阴两虚,心络瘀阻证,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
健客价: ¥61镇吐药。主要用于①各种病因所致恶心、呕吐、嗳气、消化不良、胃部胀满、胃酸等;②食管炎、胃炎、胃滞留、胃下垂等;③胃排空延迟症;;④糖尿病性胃轻瘫、尿毒症、硬皮病等胶原疾患所致胃排空障碍。
健客价: ¥5