超级管用的瘦腿法：嫌弃自己的粗腿就来！

　　有多少妹子是嫌弃自己的腿？其实我也蛮嫌弃的自己的老粗腿、今天要说的这套强力瘦腿操也是我从闺蜜哪里学来的。据说她练习了一段时间腿真的比之前瘦了很多、所以我就拿过来分享给你们，同时自己也要试一试！

　　看看这鲜明的对比图啊。简直是羡慕嫉妒恨啊~~~那么我们也赶紧开练起来吧~别光羡慕别人了、别人能练出来你也可以练出来~来动起来吧！

　　如何瘦成筷子腿？

　　A.舒缓大腿表侧，适合腿部肌肉僵硬的人。

　　1.坐在地上，双腿伸直，紧贴着地面。接着，双手撑在身体后方。

　　2.接着1的动作，一条腿向着臀部的一侧弯曲，紧贴在大腿和臀部一侧。另一条腿保持伸直状态。

　　3.弯曲的那条腿，让这边的膝盖紧贴着地面，挺直腰背，向着伸直的那条腿的方向转动腰部。用手，有意识地触碰弯曲的那一条腿，想要拉伸舒缓的部位。

　　B.改善身体倾斜。

　　1.如果有时间的人，还可以进一步对腿部施加压力进行练习，这样做动作，效果更佳。首先，双手的手肘部位，撑在身后的地板上。同样是弯曲一条腿，另一条腿伸直。

　　2.然后慢慢地，加大施加的压力，让背部慢慢地贴着地板，腿部姿势保持不变，让身体慢慢地呈仰面躺着的状态。

　　提示：要配合自己的主观感觉，也就是让自己稍感酸痛，但是这种酸痛感让人感觉舒服，把握这样的程度去做动作。身体僵硬的人，即使勉强去做动作，也不能马上就让肌肉变得有弹性，所以只要让自己感觉舒服，循序渐进地做动作，这样才为之正确。

　　C.舒缓粗壮凸出的腿部。

　　1.仍然是像之前一样，仰面躺着，一条腿弯曲，小腿贴着大腿和臀部的旁侧，另一条腿伸直。

　　2.接着1的动作，伸直的那条腿膝盖弯曲，立起膝盖。让身体自然地向着抬起那条腿的一侧倾斜。让身体顺应动作的运动顺序。

　　注意，如果在这时候，身体有舒缓放松的感觉，就稍微保持一会儿这个动作，去感受一下肌肉的拉伸。

　　3.接着2的动作，用双手把立起的膝盖稍微向身体的方向拉近。以适当的力度去做动作，拉伸整个大腿表侧的肌肉。

　　动作注意点：(1)这套动作的重点是，在做动作的同时，快速舒缓身体。比起单纯的拉伸动作，强调的是，要慢慢地做动作。抱着拉伸身体的想法去做动作，因而受伤的人也不少，所以要注意。不要逞强用过大力。在感觉到疼痛的时候，可能是由于练习量过多或是力道过重，这时候就要作出适当的调整。在做动作的时候，最好是做到稍感酸痛，但是这样酸痛让人感觉到舒服的程度即可。

　　(2)在做动作的时候，自然地去呼吸就可以了。即使是在深呼吸的时候，也要在感觉保持舒畅的情况下去做。最好是平稳、有节奏地自然呼吸。而每个动作最好是保持20～30秒。