酸奶红糖减肥法 4款水果食谱营养保证又减脂

　　酸奶红糖减肥法

　　酸奶红糖减肥法，是网上流传的一种减肥方法。很受懒人们喜爱，专家提醒，科学的减肥方式应是合理饮食、适当运动，节食等减肥方法应慎用。酸奶加红糖是网络上最近特别流行的减肥妙方，有人甚至称，坚持这样吃法，一个月瘦了24斤。有的人认为，酸奶热量低，含蛋白高，红糖热量高，含丰富的微量元素和维生素，两者可以互相补充。

　　酸奶红糖减肥具体吃法

　　一杯酸奶+2克红塘搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天两到三次，调整肠内环境。

　　酸奶红糖减肥无需节食

　　断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉。红糖有利尿的作用，酸奶中的好菌能促进肠道的消化，不会对身体有任何的副作用。三餐可正常的吃，有人成功的减掉24斤，不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了。

　　TIPS：

　　从营养学的角度分析，红糖和酸奶虽没有什么冲突，但也没有互帮互助的功能，只是将两种能量物质叠加而已。如果用酸奶加红糖代替正餐，它们无法提供你一天的能量需要，一周以后就有可能出现头晕、耳鸣、注意力不集中等低血糖症状。

　　4款水果食谱营养保证又减脂

　　一款好的减肥早餐食谱除了要营养均衡全面之外，该摄入的和不该摄入的都要控制住，比如维生素和纤维素是可以加重比例的，但是脂肪和热量就可以稍微控制一下不需要那么的多。而按照这样的方法搭配出的早餐，就是水果食谱，简单好做方便而且超级适合懒人和吃货哦。

　　牛油果蔬菜沙拉

　　材料：熟透的牛油果1个、洋葱少许、红椒半个、青椒半个、黄椒半个、生菜叶适量、蛋黄酱适量、黑胡椒碎少许、橄榄油少许、盐少许、法香碎少许。

　　做法：

　　1、所有材料洗净，生菜掰小块，红椒、青椒、黄椒、洋葱都切成圈；牛油果去皮切小块，或者用勺子舀成小块（除了拌沙拉，还可以用来抹面包，或者做面膜，面包切片烤到表皮焦脆，再抹上一层牛油果就好了，还可以和牛奶蜂蜜打在一起喝）；

　　2、再调一份拌沙拉的酱汁：蛋黄酱+黑胡椒碎+盐+橄榄油+法香碎，拌匀就好；

　　3、在大容器里铺上一层生菜，然后是彩椒圈，再来是牛油果，最后摆上洋葱圈，浇上调好的蛋黄酱就可以上桌了，吃时拌匀。

　　西柚虾

　　材料：西柚、火龙果、芒果、鲜虾、酸奶。

　　辅料：苹果醋、盐。

　　做法：

　　1、锅内烧开水，放入虾，等再开时关火焖十分钟取出，浸冰水。

　　2、然后用厨房纸吸干水分后，放入密封容器，加入苹果醋和少量的盐，放入冰箱冷藏。

　　3、火龙果，芒果在康宁盘中均切成小块，挖去果肉的西柚处理成小碗状，取出所有加工好的原料，将火龙果，芒果放入西柚盅，倒入沙拉酱，点缀上鲜虾即成。

　　3、煮虾，盐和胡椒调味，不要煮老了，接着混和摆盘了。最后淋上酸甜的辣酱及碎腰果即可。

　　桂花百合草莓

　　材料：草莓200克、百合20克。

　　辅料：糖桂花20克。

　　做法：

　　1、草莓洗净一切为二。

　　2、锅中做开水将百合瓣焯水捞出，过凉水。

　　3、糖桂花加白砂糖搅拌均匀成糖桂花汁。

　　4、将草莓百合放入碗中，倒上糖桂花汁即可装盘。

　　蜜汁煎香蕉

　　材料：香蕉2根，黄油25克，白糖15克，柠檬半个挤汁，巧克力酱少许，熟花生碎少许。

　　做法：

　　1、黄油放入平底锅中，加热至融化；

　　2、倒入白糖，翻炒；

　　3、炒至白糖融化；

　　4、将去皮的香蕉放入锅中，小火慢慢煎软；

　　5、中间给香蕉翻面，并将糖浇在香蕉上；

　　6、煎至糖色变深，挤上柠檬汁出锅；

　　7、煎好的香蕉放入盘中，挤上巧克力酱，再撒上一些熟花生碎。

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