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再不减就没救了!

2017-04-11 来源: 减脂餐  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在室外寒风凛冽,室内温暖欲睡的冬季。

  1、有氧首选动作—跑步

  跑步目标5km。注意避开雾霾,正确姿势,想减脂快的匀速跑,想瘦大腿的多变速!(回复“跑步”和“跑步指南”)

  2、减脂助推器—深蹲

  正确的深蹲不仅不会粗腿,而且还能帮助我们加快燃脂的速度,修饰你的腿型喔。无负重的时候速度稍快,次数要多,有负重的时候慢速少次数。

  动作要诀:腰腹收紧,重心中立,大腿和臀部发力;下蹲吸气,起身呼气。

  3、改善梨型身材,提升气质利器—推肩和侧平举

  推肩分为站姿推肩和坐姿推肩,颈前推肩和颈后推肩。

  新手建议以颈前推肩和侧平举为主,可以锻炼到你的三角肌的前束和中束(也就是肩膀的前面和侧面中间)。

  总的来说要向上方发力,感觉是将这对哑铃举起来,推肩是手心向前,侧平举可是拳心向内喔,动作要轻缓,控制速度,不要左摇右晃。

  4、提升上肢力量—俯卧撑

  在自重训练中,俯卧撑和引体向上是提升上肢力量的两个最好的动作。俯卧撑可以训练到胸部,肩膀和大臂的三头肌。动作要领:大臂与肩膀同宽,匀速慢速下落至最低点,停顿后呼气起身。

  5、身体设备保养员—拉伸

  所有运动结束后,不要忘记进行拉伸。把今天所有用到的肌肉进行反向伸展,时间大概在10分钟左右。拉伸主要放在运动后,运动前只需要做少量热身性的活动。

 

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